平時不愛運動,腰上和大腿上有好多肉。我有點偏食,不愛吃水産類的食物,有什麼好的減肥方法嗎?

  在讓您如何減肥之前,我想先講一講關於脂肪細胞的問題。

  正常人的脂肪細胞數量是250-500億個。脂肪細胞也就是人體內裝脂肪的一個個小容器。童年和青春期時候肥胖,主要是脂肪細胞數目增多,而成年以後再肥胖,大多是脂肪細胞的體積增大。一般情況下,脂肪細胞一旦生成,就很難減少。即便是你減肥了,也只是脂肪細胞的變扁小了。所以,預防肥胖應該是從兒童時期就需要注意的。很多爸爸媽媽以為寶寶胖些才健康,其實肥胖對兒童的健康也是有很大損害的。當然這是題外話。

  童年時期開始肥胖的人難道沒有救了嗎確實,從小就肥胖的人,相對於成年才開始肥胖的人來說,減肥要困難一些,也就是說需要付出更多的努力和更大的決心。因為他們體內的脂肪細胞要更多,而且他們的胃習慣了暴飲暴食,排空速度很快,易餓,多食。

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減肥前先想想你有足夠的決心嗎?

  減肥之前,先想想,你有足夠的決心嗎?

  你會不會三天兩天就放棄了,反反復復地減肥呢?

  減肥是一個持續的過程,你需要調整原來的易胖生活方式,飲食和運動兩方面的結合都不能少。如果你的原有生活方式一點都沒有變,即便是去抽脂、或者是吃減肥藥,針灸減肥、靠醫學的幫助瘦了下來,也會慢慢長胖回去的。打一個比方,一池水,水龍頭正在源源不斷地往裡流水,無論是你用什麼方式往外抽水,不關掉水龍頭的話,停止努力後,水還是會滿回來。減肥反彈也是這個道理。

  不要指望那些三天、七天食譜能幫助你。它們只會讓你氣色變差、頭髮脫落,身心俱傷,還不減肥。更可怕的是,如果你用的是各種極端節食的方法,每一次反彈回來,身體的脂肪率就會更高一點點,新陳代謝就會降低一點點,慢慢地,你的體質就會越來越易胖,到時候真是喝水都會長胖了。

  想減肥,就要把目標放長遠一點,耐心地對自己說,我要變瘦,給我4個月、5個月甚至半年時間,一點一點瘦下去。而不是說我想在10天就變瘦!

努力讓自己愛上運動
努力讓自己愛上運動

  運動很痛苦,我就是不愛運動!

  你是不愛運動,還是不愛嘗試呢?有一個著名的21天理論說,任何一件事,你堅持了21天,就會養成習慣了。嘗試強迫自己堅持一段時間,一個月,兩個月。很多網友反饋回來的信息是運動不僅讓她們變瘦了,還讓她們的精神狀態和氣色都變得很好呢。到後來,哪天如果不做點小運動,還真不習慣。

  逃避問題不是方法,你要做的,是努力讓自己愛上運動。

  嘗試一些花樣,原地跑步、爬樓梯、跳繩、仰卧起坐、呼啦圈、跳健美操……盡量選你最感興趣的來做,邊聽音樂或者看電視邊做,你會覺得幾十分鐘也不是那麼難熬的。特別是最後一身大汗的時候,想想那是脂肪在燃燒,真高興啊。

  有些人會擔心運動讓腿變粗。這就要看自己的體質了。有些人的體質是運動多少腿也不粗的,有些人是稍運動就長肌肉的。對於後者,建議是,變換運動的花樣,不要長時間做同一種運動,如果每天一個小時的運動計劃你可以這樣安排:15分鐘慢跑+10分鐘仰卧起坐+15分鐘啞鈴+20分鐘呼啦圈。或者是今天慢跑、明天仰卧起坐,後天啞鈴。總之就是各種運動搭配來。

  想要運動減肥,每天需要多長時間?

  如果你是一個胖MM,那麼前期你需要每周4-5次運動,每次1-1.5個小時。等你瘦到你想要的體重後,慢慢減少運動量。如果你的身體不胖,只是相減微凸的小肚腩或者是想保持身材,每周只要運動3次,每次30-45分鐘就可以了。運動講究“有氧”。有氧運動就是那些比較緩和、持久的運動。

偏食者要吃什麼食物減肥?
偏食者要吃什麼食物減肥?

  偏食,不喜歡吃水産食物,要吃什麼食物減肥?

  魚肉是不錯的減肥食品,但是也沒有人規定說減肥就要吃魚肉。你可以選擇豬肉、牛肉、鷄肉。記得只吃瘦肉的部分,把皮和肥肉都去掉。每天吃一個乒乓球大小的瘦肉,就能滿足各種相關營養。但是為了你的健康和減肥效果,這一個乒乓球大小的瘦肉是不能節省的。

  早餐一定要吃。減肥早餐的搭配原則是蛋白質+纖維素:水煮鷄蛋+燕麥粥;牛奶或者豆漿+水果+粥等都是不錯的選擇。

  中午餐正常飲食,不吃油炸食物,也不吃甜點。吃個八成飽,也就是你自己覺得可吃可不吃的狀態即可。

  晚餐清淡飲食。粥、蔬菜、水果需要多吃些。不吃宵夜。

  因為每個人的經濟條件以及體制、消化能力不一樣,所以減肥沒有標準的食譜,個人自己拿捏和總結。細嚼慢咽、吃八成飽是必須的。

局部的腰和腿怎麼瘦?

局部的腰和腿怎麼瘦?

  局部的腰和腿怎麼瘦?

  如果你已經做到了以上的運動和飲食方法,那麼你的腰和腿都會瘦一圈。要是覺得效果還不夠理想,想做些加強動作,那麼你可以試一試以下經典瘦腿方法(每天堅持15分鐘以上才有效):

  一、夾雜誌

  1、大腿、臀部涂抹瘦身霜

  在大腿內外側和臀部都涂抹瘦身霜,並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側,促進瘦身成分的吸收。

  2、雙腿夾住雜誌

  雙手叉腰,將雜誌夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘,直到大腿感到酸脹,大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

  3、進階訓練促進瘦身效果

  一開始使用雜誌練習,習慣了之後便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜誌要艱難得多,大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化,想讓大腿迅速並且不斷纖瘦,進階訓練十分必要。

  貼心小提醒:

  做夾雜誌的動作時一定要保持抬頭挺胸,這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺,效果才明顯。

每天睡前空中蹬腿100下
每天睡前空中蹬腿100下

  二、空中蹬腿

  1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。

  2、蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿並攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖綳直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。

  3、做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!

  貼心小提醒:這個動作可能會比較辛苦,如果不適應,可以每次先做50下,再慢慢增加。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!

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