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人生於世,上天已經給予每個人擁有排毒解毒功能,可惜大多數人都不暸解自身排毒功能,希望這個網站能提供您另一類強身健體美容養顏減肥瘦身的好方法!

如何瘦腰腹瘦腰圍一直是愛美女女性最想知道的,甚至男人如何瘦腰也是男人心中不能說的秘密。特別是現在到處都是山珍海味美食如山,更加上長久坐在辦公桌前,又缺乏運動,小腹是贅肉最容易積累的一族。這裡將介紹五種快速有效瘦腰運動及瘦小腹法,輔以六種蔬果幫助女人男人遠離小肚腩,讓你的身材凹凸有致! 要想如何瘦小腹必看的文章喔! 


愛吃少動型用家務瘦腹法
愛吃少動型用家務瘦腹法

  瘦腹法一:家務瘦腹法

  適合類型:愛吃少動型  

  具體法則:對於隻喜歡吃不願意動的OL來説,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務。因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。

做家務避輕就重
做家務避輕就重的瘦小腹運動

  屬於這類型的OL,隻需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的案頭。其實,運動並不等於要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

久坐囤肉型用椅子瘦腹操
久坐囤肉型用椅子瘦腹操

  瘦腹法二:椅子瘦腹操

  適合類型:久坐囤肉型   

  具體法則:OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裡,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。

腹肌肥大型用粗鹽瘦腹法
腹肌肥大型用粗鹽瘦腹法

  瘦腹法三:粗鹽瘦腹法

  適合類型:腹肌肥大型   

  具體法則:不得不説,有的OL就屬於那種很倒霉的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來説,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以後,用溫水將其衝掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。


腹部脂肪充盈用腹式呼吸瘦腹
腹部脂肪充盈用腹式呼吸瘦腹

  瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法

  適合類型:腹部脂肪充盈型   

  具體法則:許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來説,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

産後發福型用浴巾瘦腹法
産後發福型用浴巾瘦腹法

  瘦腹法五:浴巾瘦腹法

  適合類型:産後發福型  

  具體法則:隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周後就可以看到腰部的變化啦。 

輔以下面六種蔬果更能助您遠離小腹婆:

瘦腰冠軍——草莓


瘦腰冠軍——草莓
瘦腰冠軍——草莓

  減掉腰部的“救生圈”,草莓最厲害,這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆成為小“腰精”。

  瘦大腿冠軍——白蘿蔔

瘦大腿冠軍——白蘿蔔
瘦大腿冠軍——白蘿蔔

  像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。

  多吃些白蘿蔔吧,它含有的辛辣成分芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的,對付大腿脂肪也是最合適不過的。

  瘦臉冠軍——西芹

瘦臉冠軍——西芹
瘦臉冠軍——西芹

  西芹中纖維含量相當高,所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中,大概含有4-5卡路裡的熱量,但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路裡的熱量,在進入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路裡的熱量。這樣,消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,稱得上是“越吃越瘦”,尤其是對瘦臉有效。

  瘦背冠軍——葡萄柚

瘦背冠軍——葡萄柚
瘦背冠軍——葡萄柚

  哪個女孩願意被人形容成“虎背熊腰”呢?遺憾的是,背部和肩膀上的贅肉特別難減,不過,知道了原因再“下手”,就容易多了。

  背部贅肉的增加,大多是因為體內的血糖被吸收,進而轉變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的,它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉化成脂肪。

瘦小腿冠軍——西瓜


瘦小腿冠軍——西瓜
瘦小腿冠軍——西瓜

  西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使鹽分大量排出,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾小腿線條的作用。

  瘦小腹冠軍——番茄

瘦小腹冠軍——番茄
瘦小腹冠軍——番茄

  腸道中堆積了太多的廢物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維,可以吸收腸道內多余的脂肪,將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持,你便會遠離小肚腩的煩惱。更多有關減肥瘦身知識,請參閱此!

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Posted by pidu123 at 痞客邦 PIXNET 留言(19) 引用(1) 人氣()


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留言列表 (19)

Post Comment
  • 寒雨
  • Custom makes all things easy~~加油哦
  • 慶宏
  • 你的文章讓我有種特別的感覺,請加油哦~~
  • RUNBHC
  • 成功多屬於那些很快做出決定,卻又不輕易變更的人。而失敗也經常屬於那些很難做出決定,卻又經常變更的人
  • 小周
  • Always keep your words soft and sweet, just in case you have to eat them.
  • 小恩
  • Birthdays are good for you. The more you have, the longer you live.
  • butlerpo11
  • 喜歡你的文章!!
  • charlen75
  • 不錯,看了就推,這是美德!
  • mccoybe08
  • 很好,我幫你推一下
  • charlen75
  • 很好,我幫你推一下
  • garret71
  • 謝謝,受教嘍。
  • recycle
  • good posting...
  • usacpo
  • 我也好想瘦小腹瘦腰喔!
  • 瘦腰腹瘦腰圍
  • 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在“女人我最大”里面說的好辦法,看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子 下面是相關資料,針對已有小肚子的減法: 如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。 平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
  • 讚!推薦!

    pidu123 replied in 2012/07/13 00:54

  • 如何瘦腰
  • 瘦腰主要靠消耗堆积在腰部的脂肪,瘦腰有很多方法。但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身,而随着时间的推移,纤瘦效果将会有所改变。 本栏目提供各种瘦腰的招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段,并能够一直保持窈窕的身材。
  • pidu123
  • 近來美容中心詢問「腰內肉」、「馬鞍肉」雕塑療程的民眾明顯增加。醫師表示,腹部、腰部、大腿內側是脂肪容易堆積的三大地雷區,台灣馬偕醫院提供局部瘦身妙招,教民眾自己訓練腹肌、背肌、臀部、腿部,不必花錢也能雕塑身材。
    台灣馬偕醫院皮膚科資深主治醫師蕭百芬表示,民眾飲食常吃進太多油脂,上班族又沒空運動,吃完飯就坐著工作,易形成腹部、腰部及大腿內側脂肪堆積,大塊「掰掰肉」,一換上春夏的輕薄衣服就現形,很難遮掩。

    為了幫助民眾雕塑身材,馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計「核心暖身運動」、「蛙式」、「人魚式」、「翹臀式」,可練腹肌、背肌,利用辦公室小空間及一張椅子就能塑身。

    她說明,「核心暖身運動」屁股坐在椅子1/3處,雙腳外開、雙手上舉伸展,接著雙手放回胸前,縮小腹、背微微後拱,此動作可訓練腹部、背部肌肉。「蛙式」則是坐在椅子上、雙腳先打直,再用游泳的蛙式連續動作,訓練腿部肌肉群及腹肌。

    「人魚式」同樣是坐在椅子上,雙腳先伸直,接著雙腳往右收回,如同人魚側坐姿勢,訓練側腰肌肉。「翹臀式」則是採站姿,雙手放椅背、左右兩腳輪流往後抬,訓練大腿肌肉。

    蔡麗瑛說,上述四招每回各做10次,約需10到15分鐘,每天可做二到三次,視個人情況而定,只要持續做一段時間,就能達到局部塑身效果。

    另外,有不少愛美民眾希望透過抽脂等方法快速塑身,蕭百芬說,除了侵入式抽脂,還可選擇標靶震波溶脂,但孕婦、肝功能指數異常或裝有心臟節律器,均不建議使用。

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