生產後體重狂升如何產後瘦身? @ 愛媽咪懷孕坐月子減肥健康知識分享

生產過後體重狂升又該如何產後瘦身?女性產後迫於外界和自身壓力，往往急於恢復身材。而德國一項研究告誡廣大產後女性，只要能在三個月至半年內使體重恢復到孕前水平，就屬於正常。現代婦女不想生孩子，有某部分的原因是怕身材走樣，產後瘦身怎麼努力都回不來，這時除了靠自己的毅力與恆心，還可以考慮下面提供的一些產後瘦身方法，讓產後身型恢復得較快。

雷射溶脂就是用雷射的方式將脂肪溶解掉，它是瞄準一種淋巴系統，把人體多餘的脂肪，透過肝臟、腎臟的代謝、排出體外，像是水桶腰、雙下巴、蝴蝶袖等等。但是，春泉抗老化醫學美容診所院長潘世斌醫師提醒，有糖尿病、血液疾病和懷孕中婦女不能做雷射溶脂。

圖片來源：景升診所醫美中心

一位35歲的張小姐，充滿喜悅的懷了第一胎，懷孕中大補特補，從原本的50公斤一下子變成了70公斤，產後臃腫的身材還是令這位新手媽媽懊惱不已，到處詢問瘦身方法或瘦身運動。婦產科院長潘世斌表示，一般孕婦增加10到14公斤最為恰當，孕婦在分娩之後，扣除子宮血液、乳房、胎兒約莫10-12公斤，那麼剩下來的，就便成了脂肪，就像是這位張小姐一樣，要是在加上做月子時大補特補，小寶貝沒胖到，媽媽倒是大了一號。潘世斌指出，婦女在生產之後，內臟脂肪利用運動、飲食來消除比較容易，滿月以後，可以多吃植物性蛋白、高纖蔬菜、以及少糖、少澱粉的食物來減重，但是再怎麼減，囤積在皮下的脂肪要消除依舊很困難，再加上產後皮膚鬆弛，很容易讓產後婦女對自己失去了信心，雷射溶脂可能可以協助產後婦女快速消去部分脂肪。雖然雷射溶脂效果顯著，但是卻是治標不治本的方法，建議您配合內在治本的瘦身方法-利用排毒營排除體內毒素，改善身體新成代謝，再配合適當的生機飲食及運動，治標治本，內外兼修，您想不苗條都難!

世界衛生組織指出，健康長壽15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%取決於飲食等生活方式。因此在日常生活中，飲食是至關重要的，正確飲食才能保證身材的健美。

德國醫療保健質量和效率研究所的主任彼得．薩維茨基日前發表研究報告說，生完寶寶後，很多女性都希望快速恢復到以前的體重，一些女影星甚至產後幾個星期就快速恢復了魔鬼身材。針對這一現象，他們建議，女性產後不應在這方面給自己太大壓力，如果過分追求快速恢復身材，會對母乳餵養產生負面影響。

美國一份研究報告指出:過度節食對健康不利，甚至會帶來嚴重後果。控制飽的激素同時也對生殖系統引起重要作用，吃得太少，會讓疾病找上門。饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞累時症狀加重。嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。當女性減去身體脂肪的三分之一左右，月經會紊亂或閉經。長期吃素或節食者，脂肪的攝入量極少，就可能導致雌激素分泌過少，而影響性欲。

康乃爾醫學院體重控制計畫主任艾隆(Louis Aronne)，在他寫的「瘦身」(The Skinny)一書中說：「控制體重最大的障礙是在生理機能，而不是意志力。」他指出，一般人屢次嚐試控制體重都無法成功，最大的問題是他們永遠不覺得飽，這是因為他們約束體重的生理機能未能正常運作。艾隆說，恢復體重控制生理機能的正常運作其實並不困難，只要實踐三個簡單的策略，減肥就能十拿九穩。第一個重要的策略是，早餐一定要吃得好。許多人誤以為只要靠意志力少吃東西，就可以減輕體重，甚至連早餐都可以略過。這種作法無異於殺雞取卵，讓主管食慾的大腦區域運作失常。若干研究顯示，早餐吃得好的人不僅瘦身成功率大增，而且能長期保持戰果，不至於使體重回彈。早餐吃什麼才算「吃得好」，艾隆說，早餐要吃含瘦蛋白質的食物，例如雞蛋的蛋白和低脂乳酪(low-fat cheese)，這種食物經飽，整天也會吃得少些。一般人早餐常吃碳水化合物(澱粉)豐富的食物，例如鬆糕(muffin)、圈餅(bagel)、土司麵包等，會使你整天的食慾大增。第二個重要策略是，先吃經飽的食物，後吃發胖的食物。所謂「經飽的食物」(filling food)，是那些能夠自然而然抑制食慾的食物，包括富含瘦蛋白質的食物、卡路里含量低的食物、高營養而低熱量食物(high-volume food，如蔬菜水果)、以及消化緩慢的食物。與經飽食物相反的是「發胖的食物」(fattening food)，這類食物會刺激食慾，使大腦接受到需要再吃東西的訊息。碳水化合物消化得極快，是標準的發胖食物。其他發胖食物還包括高卡路里食物、高脂肪食物、糖分、以及空的卡路里食物(empty-calorie)，亦即高卡路里而低營養的食物，如漢堡。艾隆說，如果你養成習慣，先吃「經飽的食物」，很容易就能吃得少些，因為你的大腦已經接收到「飽」的訊息，很自然就會少吃、甚至不吃「發胖的食物」。相反的，發胖的食物不會對大腦發出「飽訊」，如果先吃這種食物，要把肚子吃撐了才覺得飽，自然容易發胖。第三個策略是，養成寫「瘦身日記」的習慣。準備一個記事本，把每一個你吃下的食物和吃的時間記錄下來，至少要實行一個月。同時，要寫下你吃東西時是處於怎麼樣的情緒，以及吃東西之前感覺有多麼饑餓，這可以幫助你瞭解自己在什麼情況下會勾起食慾，從而改變飲食習慣。艾隆認為，寫「減肥日記」是最有效的減肥工具，不僅能追蹤你吃進肚子裡的食物，而且在你吃每一樣東西時，都會讓你考慮是什麼食物，以及會不會妨礙你控制體重的生理機制。

台灣署立台中醫院中醫科醫師邱瓊慧表示，產後憂鬱症可服用玫瑰花茶、甘麥大棗粥、銀耳百合湯等茶飲或藥膳，都有助預防及紓解產後憂鬱情緒。針對產後氣血大虛，邱瓊慧建議坐月子藥膳多使用黃耆、當歸為主的藥膳，如當歸補血湯、八珍湯或十全大補湯等。也可在藥膳中加入香附、川芎、玫瑰花、素馨花等，具有疏肝、行氣、解鬱功用的藥材，來紓解情緒及壓力。此外，芳香療法也是預防產後情緒障礙的好方法。傳統客家人坐月子用大風草藥浴，除了有袪風除濕，預防筋骨痠痛，芳香的氣味也可紓解緊張壓力。

台灣桃園廖桂聲中醫診所院長認為，現代醫學已把腰圍的粗細作為代謝症候群的指標，殊不知腹部油脂部，美觀還在其次，其後隱藏的新陳代謝疾病才是禍源。廖院長介紹三種傳統醫學的瘦身瘦腰方法:

1.吐納呼吸法：雙手放在肚臍上面，先慢慢深呼吸，一直到腹部有脹滿感，然後慢慢吐氣，同時雙手按壓肚子，在吐氣吐到盡頭時，雙手同時也按壓肚子到最凹陷處，此時同時提肛並且閉氣3至5秒，這樣就是整個的吐納程序；原則上每次做10至15分鐘，每天約做3至5次，無論是坐在辦公室、坐車、看電視等等，隨時都可做。

2.針灸推拿按摩減肥法：以天樞、滑肉門、水道、梁門的穴位，進行針灸或局部按摩、推拿、搓揉，以消除腹部的多餘贅肉。

3.本草纖體方：決明子、菊花、山楂、生地黃、何首烏、甘草等各3錢，洗淨曬乾後，放入砂鍋中炮製；飲用時，將此方放入茶杯中，悶泡5至10分鐘即可。對於膽固醇過高、三酸甘油脂過高或高血壓，可以作為清除血管的「通樂」，降低許多的血管性疾病，遠離肥胖的隱憂。

個人想分享一下我的產後瘦身經驗：爲了寶寶的營養與健康，請一定要餵母乳! 餵母乳除了能瘦身減肥，也會幫助骨盆腔收縮，產後別急著減肥，但要堅持餵母乳，如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面，餵母乳的好處很多，只要有信心，一定可以快速有效產後瘦身成功。

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產後瘦身-產後瘦腰5招:

一個知性女性當然明白，僅僅靠節食、吃減肥藥丸來強制性消除可怕的贅肉、斑紋是多麼殘酷和愚蠢，因為反彈的例證不勝枚舉，所以下面是一位媽媽的現身說法“美腹計”。

　　ANDY是位白領媽咪，她的孩子已經一歲半了，可她不但保持了原有的苗條身材，舉手投足間還多了幾分成熟風韻。ANDY說，生下寶寶後，“巨壘”落地，我們的腹壁肌肉也變得鬆弛、毫無彈性了。其實只要產後沒有身體異常，就應及早考慮為身材美容的事情了。她的“美腹密殺令”包括：

　　1.當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下嚥，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會為你的“美腹計畫”提速的。

　　2.輕便的家務活有助於產後身體恢復，但產後健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鐘，早晚各一次。

　　3.選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早準備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體健康。

不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

　　4.產後要注意控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

　　5.親自哺乳。研究發現，蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的，因此產後哺乳不但能促進子宮的復原，還有助於恢復體形，且母乳餵養對新生兒的生長發育大有益處，豈不“一舉三得”？

　　6.選擇收腹按摩霜，堅持每天按摩1小時。

　“平膚”全攻略

首先，開始做持久而溫和的運動，以步當車、遠離電梯、佈置家居、多做有氧運動，保持良好的精神狀態。同時，現代社會的媽媽還應該是一個講究生活品位和品質的人，體味每一個精緻細節，都有可能助你一臂之力，比如：儘量吃水果而少喝果汁；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃乾果；吃水果而不吃餅乾和沙拉。

當鬆垮的腰身逐漸收緊，肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清，由此所致的橘皮現象依然很嚴重時，方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來。當然了，建立一個經常沐浴的好習慣也是關鍵。沐浴之前，先準備一杯牛奶，然後用刷子對腹部、腿部進行刷洗，再將牛奶塗在肚皮上，用雙手從裏向外揉，一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味，十幾分鐘後洗淨，再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時針方向揉十幾分鐘，洗完澡後再塗上植物精華纖美緊致露，這種緊致乳液可以深入皮膚內層的細胞組織，幫助燃燒脂肪，收緊鬆弛肌膚，促進新陳代謝，無需按摩，即可完全滲透。

有空的時候，嘗試一些的粗鹽浴和中藥浴，在有著香熏和音樂的美好環境中一邊沐浴、一邊輔以按摩，有時會採用冷熱水交替的辦法以刺激血液迴圈，達到收緊肌膚的作用。比如說：

1.粗鹽浴：用沐浴鹽泡澡，能在不知不覺中瘦身。一般在40度的溫水浴缸中約泡5分鐘，離開約30秒，反復2-3次，最後用沐浴乳清潔全身。注意當你太餓、太飽、酒後都不能泡。

2.大翅薊液藥浴：水溫30度。取250克大翅薊煮沸，過濾後將液體兌進浴盆，大翅薊液浴能使你的皮膚美麗緊致，非常適於急需瘦身的女士。

另外，穿著比基尼泳衣在水中疾步走，其效果比游泳對於恢復皮膚彈性更勝一籌，借助水對人體的特殊按摩阻力，促進人體的新陳代謝，消耗多餘脂肪，肌膚被摩挲著光潔而富有彈性。

想要輕鬆減肥的人有福了!美國食品藥物管理局(FDA)27日正式允許一款名為「Belvig」的減肥藥合法販售,是繼13年前「Xenicals」後
第2種被美國官方正式核准的口服減肥藥,雖然它的臨床效果較差,但並不會出現明顯的副作用,是為FDA批準的關鍵。
根據《路透社》(Reuters最新的消息指出,由美國Arena藥廠所生產的減肥藥Belvig曾於2010年被FDA駁回申請許可,理由是該藥品在動物實驗階段出現瘤生成的疑慮,製藥商隨後補上人體實驗的結果,證明該疑慮並不存在,因此予以過關,預計在2013年正式在美國上市。

Arena藥廠在人體實驗中,受試者在服用Belviq-年後,體重均減少3%到3.7%,47%沒有糖尿病的患者甚至可以瘦掉5%,成效相對和緩,但已達到FDA所制定的標準;然而如果受試者在服用3個月後體重沒有瘦掉預期中的5%,表示藥效沒有發揮應有的作用,再吃下去可能傷身,應立即停用。
美國是全世界首屈一指的「肥胖大國」,高達35%的人口屬病態肥胖(obese),透過節制飲食和運動對這些BMI超過30的人來說根本是天方夜譚,因此口服減的需求相可觀。1997年FDA發函禁止一款當紅的減肥藥「fen-phen」的販賣,原因是長期服用會導致心瓣膜(heartvalves受損,心臟病發的機率驟升。

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