秋天早晚溫極差大,根聯聯合國糧食組織調查,秋冬室內室外氣溫,比平均氣溫下降攝氏十度左右,人體對熱量需求會提高百分之五。秋冬時節人體為了維持基本體溫,會燃燒脂肪以產生熱能;因此冬天消耗熱量,比夏天來得多且快。

此時若能採取低熱量飲食再搭配運動,脂肪燃燒得快,也瘦得快;但秋冬有許多不利因素,以致許多人在秋冬季節發胖,到了春夏再開始勵行減重。比如天氣冷,會造成食欲增加,尤其喜歡高熱量食物;加上天冷懶得動!整個冬天下來,至少胖五至六公斤。運動提高新陳代謝人體的生理機制,會隨著季節變化而調節身體各個器官功能,就像動物-樣,一到冬天需要冬眠,進入冬眠前就要先囤積脂肪,人體也一樣,一遇到寒冷天氣、立即就出現動物本能,想要吃同熱量食物囤積起來抵禦寒冬。想要減肥的民眾若能在秋冬採低熱量飲食、持續運動,減重效果會比夏天高出二至三成左右。

國外醫學研究報告指出,秋冬長胖的速度是平常的3 至5 倍,長胖的機率則達7 至9 倍之高;研究還發現,秋冬甩肉比春夏效果來得好,因為在低溫的環境中,人體消耗量較大。因為,冬天時人體基礎代謝率不降反升,利用此一時機運動,脂肪燃燒率遠大於夏天。因為秋冬氣溫低,身體本來就會運動脂肪產熱,保護身體各器官不易受寒;利用秋冬運動,可以提高新陳代謝、消耗脂肪,輕鬆地甩掉肥肉。在容易食欲大增的冬天,若能把握時機減重,肥胖將不再成為冬天的困擾。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示,人的體重有周期性!早上跟晚上體重,平均會有一至-• 五公斤的差距,女性在經期前後體重也有兩公斤差距,平均-無每人體重平均大約有四公斤左右的差距,一這是-種自然現象。簡單地說,人體生理機制會隨著天氣變化而有所調整,比如夏天食欲不佳、冬天食欲大開,這些變化都會影想目一個人的情緒、體重。體重在四公斤內起伏是自然現象,算是在標準體重之內。愛美女性不用過於斤斤計較,冬天本來就需要比較多的脂肪保護身體,但體重過重的人,如果能在秋冬時控制飲食、配合運動,會比到了夏天再實行減重計畫瘦得更快。不想在秋冬變胖的人,最好控制飲食,多吃-些低熱量的減肥食物,比如赤小豆、蘿蔔、竹筍、造米、海帶、蘑藷等。少高熱量油炸食物,早餐-定要吃,否則易造成中飯或晚飯吃得過多;消夜盡量不吃,如果真餓了,就喝-杯牛奶或吃個一頻果,平時則少吃甜食、巧克力、油炸食物等高熱量食物。中醫師也認為,秋冬是瘦身的好時機,因為中醫減肥藥材以增加新陳代謝、血液循環為主,夏天民眾吃這類藥會出現上火問題;秋冬正好可以彌補,也可以讓原本代謝變差的身體,配合排毒時間提高代謝率、增加血液循環,改美手腳冰冷的問題。很多人減重瘦身成功後,很擔心復胖以致不敢吃,廖婉絨強調, 這樣反而更慘。像很多人喜歡吃生菜沙拉控制體重,在夏天是不錯的選擇,但在冬天吃生菜沙拉,反而會愈吃愈餓;胃部無法得到滿足,在受不了情況下,就出現暴飲暴食現象。他建議秋冬減肥,民眾可利用當季蔬菜煮熱湯暍,在湯裡添加薑、蔥、洋蔥等辛味食材,可讓身體產熱,降低食欲,利用辛味食材產生熱能達到控制食欲效果外,秋冬減肥-定要運動。科學研究發現,在天涼時進行體育運動較在溫暖環境中更易減輕體重,一這是因為在溫度愈低的環境中,人體消耗的熱量愈大。冬天人體容易透過加速脂肪的燃燒來保暖身體,因此常會有局部脂肪累積增厚的情形,造成體重增加。但冬天低溫,是許多人無法持續進行戶外運動的原因。般人可到健身房運動,室內的有氧運動,像階梯有氧、爬樓梯,都是不錯的選擇,可以增加新陳代謝,達到運動效果。不喜歡上健身房,則可利用泡澡、蒸氣浴等方式,提高體內的代謝率,也可以促進減肥的效果。

我之前也有同樣的問題: 冬天吃生菜沙拉,反而會愈吃愈餓;胃部無法得到滿足,在受不了情況下,就出現暴飲暴食現象,可是現在冬天吃生菜沙拉,好像都不太會愈吃愈餓,我發現原因是因為體內毒素太多,新陳代謝內分泌失調,黑心食物、加工食品、人工添加物吃太多,汙染的空氣吸太多,經過排毒之後,改善代謝率、增加血液循環之後,一些奇怪問題都解決了。

 

 

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