孕期的體重該如何控制?孕期的體重增加多少才不會過胖?婦女懷孕時,體重會增加的原因,是因為腹部中胎兒長大、羊水增多、乳房增重,以及母體脂肪增加等因素。一般而言,整個懷孕過程中,孕婦大概會增加12~15公斤的體重,若是婦女懷孕期間所增加的體重超出一般標準時,就表示體脂肪的增加,也超過了應有的標準。

 

現在的飲食習慣,美食林立十分誘惑,要在整個孕期中只增加10公斤出頭的體重,還真是一項很有挑戰的任務,當然減肥風潮興盛,也有許多準媽媽擔心身材走樣進而節食。不管國內還是國外的醫師、學者頻頻呼籲孕婦切勿刻意節食,也不須暴飲暴食,唯有均衡的飲食與營養,才能跟得上孕期身體所需,與供給胎兒足夠的營養。

懷孕期間體重增加多少比較適當?做好體重控制媽媽寶寶都健康,孕期又該如何補充營養呢  

孕婦過重可能併發妊娠糖尿病、妊娠高血壓,或是巨大兒,這些問題在在提高了生產的風險,當然體型變化過大,容易使下肢的支撐負荷變重,讓本來就容易水腫的下肢更容易有靜脈屈張的問題,另一美觀問題就是也容易造成妊娠紋的產生。孕期體重出現過輕現象最大的受害者還是肚子裡的寶寶,這也表示寶寶可能有營養不良與體重過輕的狀況,營養不良的寶寶是會影響腦部與各器官的發展,此問題準媽媽不得不重視

懷孕期間營養又該如何攝取,為了應付母體在懷孕期間生理代謝的改變,並提供胎兒成長發育的需要,孕婦應適當補充各類營養素

一、熱量:

1. 懷孕第一期(1-3個月):不需增加。

2. 懷孕第二期(4-6個月):每日熱殘的攝取需要增300大卡。

3. 懷孕第三期(7-9個月):亦增加300大卡。

例如:一杯240C.C.的全魯牛奶可增加150大卡;一片土司或一個小餐包可增加70大卡。

二、蛋白質:

1.懷孕第一期:每日攝取量宜增加2公克。

2.懷孕第二期:增加6公克。

3.懷孕第三期:增加12公克。

 例如:一杯240c.c.的牛奶可增加12公克蛋白質;一顆蛋、半隻雞腿或一塊四方豆腐可增加7公克蛋白質。

三、礦物質:

1.  鈣質:

懷孕第一期:不需增加

懷孕第二期:每日需增加500第三期亦增加500毫克。

例如:一杯牛奶240c.c.的牛奶可增加264毫克的鈣質 

2.  鐵質:建議自懷孕第三期至分娩兩個月內,多攝取鐵質含量高的食物,如肝臟、深色肉類、深色蔬菜。如果還不夠,每日另以鐵供小30毫克。

四、維生素:

各維生素需適量增加。

1.維生素A:食物來源-肝臟、蛋黃、黃綠色蔬菜、魚肝油。

2.維生素C:食物來源-深綠色及黃紅色,菜水果如芭樂、柑橘類、蕃茄等。

3.葉酸:食物來源-肝、腎、瘦肉、新鮮綠色菜等。

4. 維生素B1B2:食物來源-胚芽米、麥芽、肝母、牛奶、蛋類。

5.維生素B56B12:食物來源-動物性食物。

 

孕期控制體重的方式除了飲食外還有運動,懷孕初期胚胎仍屬脆弱,不太適合過度運度,這時散步就是最好的運動,孕期中期則可以選擇孕婦瑜珈、游泳、腳踏車等等...,到了後期則可開始為順產做好準備,此時可以爬爬樓梯或是青蛙蹲,所有的運動孕婦都該以自身體力做考量,在運動過程發現有異狀也應立即停止

 

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