孕婦  

孕婦媽咪們,常常睡覺到半夜,腿突然抽筋痛醒,懷孕五個月後的媽媽們想必或多或少都有這樣的狀況發生吧!這是因為五個月後,小寶寶快速成長,造成媽媽體重增加、血液循環變差、所造成。

有幾個方法,幫助媽媽減緩抽筋的不適:

1、抬腿運動:
將腿靠在牆上,每天幾分鐘的抬腿,抬腿同時將腳尖往身體方向伸展,以幫助排腸肌的延展。 

 

2、腿部保暖: 
夜間肢體活動少,血液循環會更差,因此抽筋很容易發生在半夜,或清晨伸懶腰時,所以即便懷孕會使人怕熱,還是提醒媽咪們要注意腿部保暖,可以穿襪子保溫,維持良好的血液循環。

 

3、姿勢正確: 
避免長時間站立、使用小腿、坐的時候不要翹腳,是舒緩抽筋的原則!
 


4、吸收鈣質: 
原則上媽媽們最好每天攝取1200毫克的鈣質,平日飲食中多吃芝麻、骨頭熬湯、小魚乾、起司等富含鈣質的食物。 

5、按摩雙腿: 
用乳液按摩雙腿,促進血液、淋巴循環,能減少抽筋次數。
 

6、抽筋處理: 
這時候讓腿跟著地,或把腳掌向上往身體勾,伸展小腿。若情況嚴重、次數頻繁,記得尋求醫生幫助。

 

 

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