坐月子的飲食重點

在台灣坐月子少不了食補及藥補2種,但千萬要謹記一個原則;就是產後需先服用幾帖的「生化湯」,把子宮內的髒血和胎盤組織清理乾淨,然後才可以開始進補。

若有服用生化湯的產婦,惡露通常都會排得較多一點,因但排惡露的時間就因人而異

把握少量多餐、清淡均衡原則

很多人對坐月子的印象,就是餐餐都要大魚大肉,然後加上麻油跟米酒這樣才算是有補到,卻不知道這樣的飲食,只會讓產婦攝取過多的熱量,且只有攝取蛋白質沒有蔬菜水果的營養不均衡,營養不均衡的結果,就是導致產婦越來越胖,還容易有便秘問題產生,伴隨著肥胖而來,多種併發症也會接踵而來,乳汁當中的脂肪量相對也會增加,反而會讓寶寶的腸胃吸收變差。

產婦在生產完,腸胃機能都比較虛弱,建議產婦是採"少量多餐"的方法來飲食,把每天三餐的分量,分成4~6餐來吃,甚至吃更多餐都沒問題,再者因為每日攝取的食物份量增加了,一次吃下太多食物,腸胃根本無法吸收,容易造成腹瀉便秘。還有要注意多吃容易消化的食物,才能有更好的吸收,避免吃重口味及太硬的食物,造成腸胃負擔。

產後剛開始幾天,會因為體力大量流失,加上傷口疼痛,會讓許多產婦食慾減退,這幾天可以多補充一些流質食物補充體力,像是牛奶、雞精、蔬菜湯等等,容易消化的食物最佳。

產婦的飲食需全面性的攝取,尤其是維生素、礦物質、蛋白質等都要特別留意,如果想要增加乳汁,可以多食用豬腳、魚湯、青木瓜燉排骨等來增加乳汁,平日應多吃蔬菜水果,如絲瓜、地瓜葉、胡蘿蔔、南瓜、大豆、荔枝、櫻桃都是不錯的選擇,蔬果富含豐富的纖維質,可幫助腸胃蠕動,改善產婦便秘問題,切記多食用清淡飲食,才不會增加腸胃負擔

 

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