愛媽咪懷孕坐月子減肥健康知識分享

坐月子的飲食重點

在台灣坐月子少不了食補及藥補2種，但千萬要謹記一個原則；就是產後需先服用幾帖的「生化湯」，把子宮內的髒血和胎盤組織清理乾淨，然後才可以開始進補。

若有服用生化湯的產婦，惡露通常都會排得較多一點，因但排惡露的時間就因人而異

把握少量多餐、清淡均衡原則

很多人對坐月子的印象，就是餐餐都要大魚大肉，然後加上麻油跟米酒這樣才算是有補到，卻不知道這樣的飲食，只會讓產婦攝取過多的熱量，且只有攝取蛋白質沒有蔬菜水果的營養不均衡，營養不均衡的結果，就是導致產婦越來越胖，還容易有便秘問題產生，伴隨著肥胖而來，多種併發症也會接踵而來，乳汁當中的脂肪量相對也會增加，反而會讓寶寶的腸胃吸收變差。

產婦在生產完，腸胃機能都比較虛弱，建議產婦是採"少量多餐"的方法來飲食，把每天三餐的分量，分成4~6餐來吃，甚至吃更多餐都沒問題，再者因為每日攝取的食物份量增加了，一次吃下太多食物，腸胃根本無法吸收，容易造成腹瀉便秘。還有要注意多吃容易消化的食物，才能有更好的吸收，避免吃重口味及太硬的食物，造成腸胃負擔。

產後剛開始幾天，會因為體力大量流失，加上傷口疼痛，會讓許多產婦食慾減退，這幾天可以多補充一些流質食物補充體力，像是牛奶、雞精、蔬菜湯等等，容易消化的食物最佳。

產婦的飲食需全面性的攝取，尤其是維生素、礦物質、蛋白質等都要特別留意，如果想要增加乳汁，可以多食用豬腳、魚湯、青木瓜燉排骨等來增加乳汁，平日應多吃蔬菜水果，如絲瓜、地瓜葉、胡蘿蔔、南瓜、大豆、荔枝、櫻桃都是不錯的選擇，蔬果富含豐富的纖維質，可幫助腸胃蠕動，改善產婦便秘問題，切記多食用清淡飲食，才不會增加腸胃負擔