懷孕可以做運動嗎?

 

由於懷孕的關係,韌帶變得鬆弛,腰椎前凸,體重也增加,這些都會使孕婦在活動時變得困難而危險,而不適當的運動也會造成孕婦血糖過低,慢性疲勞或造成體溫過熱等問題,在懷孕的初期對胎兒殺傷力是相當大的,同時也容易使胎兒缺氧,生長遲緩,甚至引起子宮收縮而早產,因此在進行運動前要先了解自己的體能狀況及運動喜好,和醫生商量後,確定不會影響胎兒,就可以做些適當的運動囉。

 

孕婦適合的運動推薦

 

1.游泳

對孕婦來說不需支撐體重的游泳,是很適合的有氧運動,由於體內組織因懷孕產生改變,使得孕婦可以更輕易的漂浮,只是在懷孕後期,可能會有呼吸不順的情形,可以設定一定的距離,游慢一點,多花些時間。水溫不宜過熱或過冷,原則上溫度以不超多攝氏38.5度為宜,且下水前熱身運動不可少,柔軟體操做一做,下水後,最好在淺水池游,一旦覺得身體有任何的不適,千萬別勉強。

2.有氧運動

近年來有氧運動的風行,吸引很多人參與,但孕媽咪的動作必須經過專家設計,千萬別自己亂跳,熱身,冷卻的動作也不可少,避免過度肢體伸張,不要有仰臥的姿勢,或在太硬的地板上做動作,且重複的動作不要超過十下。

3.騎挑踏車

騎車也是不須支撐身體重量的活動,只是要擔心同樣動作會增加腹部的熱度而無法消散,尤其要注意空氣污染及車輛交通等問題,另外,下背部因用力容易痠痛,等到肚子較大,不意保持平衡時,騎車就該適可而止。

4.孕婦瑜珈

懷孕前有不少人保持練習瑜珈的習慣,不過余家的一些動作可能會增加子宮壓力,減少胎盤血流,建議在懷孕三個月以上再開始做,而且動作上必須盡量溫和,不造成過度的子宮擠壓,最好是找專業,且對於產前瑜珈較熟悉的老師練習,瑜珈在懷孕後半段,對於生產時的骨盆放鬆,呼吸多少有些幫助。

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