新手媽咪在生產完後，身體機能都尚未完全恢復，這時候還要面對三不五時哭鬧的小寶貝，面對一個新的衝擊，會發現到生活好像都在一夕之間變調，不在悠閒安樂，還要忙著處理小寶貝的大小事務，很容易產生情緒上無法調適的問題，常因情緒不穩定，進而產生所謂的「產後憂鬱症」。

 

大部分的媽咪都只有輕微的情緒問題產生，這時候只要靠著一些紓壓方式和心理調適，就可以適應自己的新角色，盡情享受生命中多了一個小寶貝的喜悅，為了盡快做好心理調適，新手媽咪要先做的就是聊解情緒困少起因，至於可能引發憂鬱情緒和心情焦慮的原因，主要來自三方面:

1.生理憂鬱:產後的賀爾蒙會出現變化，因此可能出現憂鬱症情形

2.心理憂鬱:面對育兒的瑣事，會覺得神經緊繃，會感覺快發瘋了

3.環境改變:家人注意力轉而到寶寶身上，新手媽咪會覺得被忽略

 

壓力來源

新手媽咪之所以引發情緒起伏、煩躁的原因，設法做好心理的調適，盡快調整好心情，不僅在生活上不會感到壓力，小寶貝也會被照顧的更完善，也會讓媽咪感覺生活更美好~

其實新手媽咪的生活中，最大的來源就是照顧小寶寶，只要寶寶一切妥當，慢慢上軌道，基本上媽咪也會過得不錯。

 

適當休息

新手媽咪忙著照顧小寶寶，生活作息的變化大 ，例如餵奶、安撫哭鬧、定時換尿布等，就可以日夜顛倒、生活作息完全變亂；家庭生活的重心會從原本的二人世界轉變成「三人新世界」~夫妻兩人相處的時間變少，往往需要一段時間後才能調整回來，如果能適當調整生活作息，為新的生活營造愉快的生活品質，可幫助增進彼此的情感。

 

家人及好友支持很重要

根據醫學統計數字顯示，有30％的新手媽咪，在產後會因體內賀爾蒙大量降低、生活改變及心理調適不當，進而罹患產後憂鬱症。這時若親朋好友能多點關懷，陪伴他們度過適應期，並能夠協助分擔家事或育兒工作，大部分的媽咪都能走過產後憂鬱。

「需要我時，我都會在」，這是作為新手媽咪的家人及朋友，應該要有的正確態度，因為家人的支持，對於新手媽咪們是非常重要的，若身邊有剛生產完的新手媽咪，請務必三不五時關心她們，你們的關心，對新手媽咪們是最好的精神支柱。

了解寶寶需求

了解寶寶哭鬧的原因，在適當的提供照顧即可，像是餓了或尿布濕了，寶寶一定都會哇哇大哭，所以媽咪們先別因為心急、求好心切，導致手忙腳亂，加重自己的心理負擔，其實最重要的是心理調適，寶寶小小哭鬧，是不需要太過緊張的，只要先確定寶寶是否有便便或尿濕的問題，其實可以讓她舒展一下情緒，若媽咪過度緊張會感染寶寶相同情緒，變的情緒會較不穩定。

 

 

分享產後憂鬱經驗:

剛生產完回到婆家坐月子時，因為恥骨疼痛無法行走，只能一直臥床，又加上在婆家坐月子，心情及環境上無法自在，寶寶只要稍微哭一下，長輩就會馬上關心以及其他種種因素，月子期間就是一個”慘”字形容，導致壓力過大罹患產後憂鬱症，真的是每天在哭，心裡真的很多負面情緒產生，甚至嚴重到會想傷害寶寶及傷害自己(不良示範請別模仿)，先生及一位好友發現小編有點不太對勁，和我聊聊之後，發現我真的罹患產後憂鬱，超級緊張!!!

先生說他那陣子上網查了好多的資料，該怎麼跟我開導，該怎麼做才可以讓我調適心情...等，後來他看到一個網路媽媽說的:實質的關心比什麼都重要!!然後先生每天下班就給我一個大擁抱，跟我說:辛苦了!!一起加油!!心裡感覺好欣慰，感覺有人給我鼓勵

而好友每天跟我傳訊息關心我，跟我分享他自己的育兒經驗，跟我聊他的創業心得，就是不停跟我聊天，讓我不在亂想，慢慢的，我開始心情好轉，覺得有被關心，有人重視我，有人陪我聊天、聽我說煩惱，就不太有負面情緒產生，開始會主動跟寶寶玩(之前是嚴重到不想看到寶寶)，變得比較有耐心，寶寶也照顧的越來越上手，真心的覺得，有親友的關心及鼓勵真的非常重要!!!有你們的鼓勵和關心，真的是給新手媽咪一個對大的動力，會更有自信心及更有耐心來照顧寶寶~~所以如果身邊親友剛生產完，記得盡量多關心她~給他加油打氣和一些鼓勵，對產婦來說心情上會變得很不一樣喔~

如果真的罹患嚴重的產後憂鬱，建議還是須要給醫生治療，服用一些抗憂鬱藥物，才能得到妥善治療。

 

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