調查顯示保持健康是民眾的五大新年志願之一,但是有此意願雖然可佩,在實踐方面卻有很大的改善空間,原因也許是立志的人中,四分之一在第一周就放棄。

持之以恆的祕訣在於志願要很具體,如果你不知道要如何做才能達成目標,只說要活得健康沒什麼意義。以下是八位醫師各自分享一個保健招數,讓2018年成為你最健康的一年:

1.好好刷牙防生病:明尼亞波里斯牙醫崔普蒂.梅斯曼(Tripti Meysman)說,口腔健康,肺部也健康,因為口腔有細菌可能吸入呼吸系統,加重肺部和氣管發炎,提高感染肺炎之類呼吸道疾病的危險。每年至少洗牙一次,每天刷牙和用牙線兩次,如此可除去牙菌斑,預防牙周病。

2.做運動減輕背痛:密西西比骨外科醫師莫里森(William Morrison)指出,背痛患者不應提重東西,但是最有可能傷害背部的卻是不動,只 躺在床上休息會使背痛惡化,因為運動可強化身體核心,減輕下背部的壓力和緊張,並鍛鍊肌肉更佳支撐脊椎。

3.每天訓練自己同一時間排便以防便祕:排便的時間一致對調節大腸功能很重要,可減少便祕。奧古斯塔大學醫師勞歐(Satish Rao)說,採用形象化(visualization)技巧來訓練自己每天同一時間大號,可把握醒來後第一小時或飯後一小時,大腸增加蠕動時進行。

4.多讀書降低血壓:耶魯公衛學院流行病學教授貝卡.李維(Becca Levy)說,把注意力放在書本,使你有更多認知投入,有助身心放鬆、降低壓力,進而使壓力荷爾蒙皮質醇減少,往往血壓連帶降低,但讀雜誌和報紙就沒有這種效果。

5.飲水加料改善水分攝取:功能醫學研究所醫師菲蘿米娜.特林黛(Filomena Trindade)表示,如果喝水30分鐘內就要小便,水只是通過身體無法進到細胞。可在飲水添加氨基酸或微量礦物質,例如加點鎂或喜瑪拉雅山岩鹽,以加強攝取水分,這對經常運動、對抗病魔或整天關在室內的人特別重要。

6.穿襪子更快入睡:大腦失調專家艾蒙(Daniel Amen)醫師指出,如果你有睡眠問題,穿襪子或戴薄手套睡覺可能有幫助。研究顯示,溫暖的手腳是迅速入睡的最佳預測指標,因為手腳血管擴張,可讓熱能在身體重新分配,並向大腦傳達現在是睡覺時間的信號。

7.壓力大時把手放在心上可迅速平靜下來:德州大學人類發展與文化副教授克莉絲汀.納芙(Kristin Neff)說,看來奇怪,但人類生理會對把手放在心上的舉動認為是撫慰自己,而向大腦傳達減輕焦慮的信號。把手放在心上幾分鐘或直到你覺得較平靜,然後做幾個深呼吸加強效果。

8.每天曬太陽10到20分鐘,以獲維他命D的好處:波士頓大學醫療中心內分泌科醫師霍利克(Michael Holick)指出,策略性的讓肩膀、手臂或腿部曬點太陽不塗防曬霜,會讓你骨格更強壯、血壓較低、甚至睡得更沉。陽光帶來有利的生物過程,是服用維他命D補充劑無法獲得的。

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