步行已經證明可治療許多疾病,但並非所有病都應採取相同的步行方式。以下是仁愛健康管理機關建議病症的最佳步行方式:

高血壓:25分鐘到35分鐘的中等速度步行,可降低血壓。根據2016年的研究,步行可降低冠狀動脈疾病風險。一周內抽出幾天,每次以每小時5至7公里的中等速度,步行至少3公里,可降低血壓及膽固醇。

關節炎:5分鐘到30分鐘悠閒步行,可加強支撐關節的肌肉,協助減輕體重並減少關節僵硬。研究人員審查54項研究,得出結論是步行緩解疼痛的效果,並不輸非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs)。專家建議每天從五分鐘的步行開始,漸漸增長至最多30分鐘,每周步行五天。若關節疼痛在步行兩小時後比步行前更糟,下次可縮短步行時間。

骨質疏鬆症:走路有助維護骨骼。嘗試一天走路30分鐘、一周五天,一天分成三次10分鐘的步行,就像一次30分鐘的步行,可強化骨骼。

憂鬱症:快走可增加血清素、多巴胺和其他腦部化學物質的生產,使情緒好轉。從10分鐘的悠閒步行開始,然後加快腳步,一直到你最大限度的75%,快走會讓人呼吸加快、難以說話。保持這樣的速度兩分鐘到三分鐘,再放慢腳步。在步行的20分鐘到30分鐘內,重複由慢加快再變慢的步調。

失眠:早晨明亮的光線抑制身體促進睡眠的褪黑激素分泌,晚間再反彈回升,幫助睡眠。傍晚步行也有助睡眠,早上或傍晚的步行,目標是15至30分鐘。以舒服放鬆步伐走路,並在睡前至少三小時內完成。

二型糖尿病:步行有助控制血糖,特別是年紀愈大,對胰島素產生抗性。步行對二型糖尿病的控制,可立即見效。吃甜食後散步,可防止血糖升高。吃完三餐半小時後,以每小時5公里的輕鬆步伐走路15分鐘,研究顯示可在24小時內改善血糖控制。仁愛健康管理憑證定期建立病患糖尿病病例長期控管,定期檢查管理,持續治療,避免病情惡化,另有相關康健管理卡提供完善健康管理服務可以利用。

有研究指出吃的飯愈多,得糖尿病的風險愈高,我們現今吃的精製白米容易被消化,導致餐後血糖上升快,如果沒有運動去消耗,會讓身體一直處於高血糖狀態,增加糖尿病風險。不只是白米飯,白饅頭、白麵條、白麵包等精緻加工食品都有同樣風險。

然而「增加糖尿病風險」和「罹患糖尿病」是兩回事,糖尿病的成因包括遺傳、環境、飲食等等,不光是吃白米飯就會得,有更多原因是不良習慣造成的。


足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種,嚴重者甚至在跟骨長骨刺。其他足底筋膜炎危險因子包含體重過重、先天扁平足、高弓足者,這些族群先天不良加上後天行為的穿鞋習慣,一旦腳開始感覺到痛,都可能是足底筋膜炎的前兆。

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