愛媽咪懷孕坐月子減肥健康知識分享

健康管理很重要，這裡介紹在跟台中大里仁愛醫院配合的健康檢查中心

步行已經證明可治療許多疾病，但並非所有病都應採取相同的步行方式。以下是仁愛健康管理機關建議病症的最佳步行方式：

高血壓：25分鐘到35分鐘的中等速度步行，可降低血壓。根據2016年的研究，步行可降低冠狀動脈疾病風險。一周內抽出幾天，每次以每小時5至7公里的中等速度，步行至少3公里，可降低血壓及膽固醇。

調查顯示保持健康是民眾的五大新年志願之一，但是有此意願雖然可佩，在實踐方面卻有很大的改善空間，原因也許是立志的人中，四分之一在第一周就放棄。

持之以恆的祕訣在於志願要很具體，如果你不知道要如何做才能達成目標，只說要活得健康沒什麼意義。以下是八位醫師各自分享一個保健招數，讓2018年成為你最健康的一年：

癌症高風險族群 飲食攝取注意10要點

雖然乳房切除和其他的手術程序，可以大幅減少部分這些基因所致的癌症之發作，但是營養和擬斷食飲食也有助於降低癌症發生率。對於那些已被診斷出癌症並且緩解中的病患，飲食介入也有助於降低復發率。以下是針對上述癌症高風險群的飲食建議：

健康食品不是藥！為讓消費者充分了解到健康食品的保健功效不等於藥品療效、並不是多吃多健康等資訊，衛福部食藥署昨日公告訂定「健康食品應加標示事項」，下周元旦起，健康食品產品應在「注意事項」中標註相關提醒，違者將開罰3~15萬元罰鍰。

部分民眾生病時，會優先選擇服用健康食品，進而延誤就醫，或認為健康食品「多吃多健康」，平時沒事就狂往肚子吞，由於在《健康食品管理法》當中，中央主管機關可透過公告指示「標示事項」，故昨日公告訂定「健康食品應加標示事項」，明年元旦起，健康食品藥在「注意事項」中新增提醒內容。

現代人對醫學意識的提高，大家都了解年紀到了該做個健康檢查，但許多人卻在自以為健康的前提下，常常無法判斷自己適合的健檢，仁愛健康管理醫院教導民眾只需簡單用年齡做區分，推出康健健康管理憑證，就能做為聰明健檢的第一步。仁愛健康管理醫院表示，人的一生可用30至50歲與50至70歲兩個階段來看待，其中，30—50歲段又可分成30—40歲跟40—50歲，通常30—40歲的人們多半已工作數年，因工作壓力的累積，在身體上出現新變化，特別是男性，壓力大，容易飲食不正常，外食多，少運動而肥胖，開始種下心血管疾病的風險。因此30歲起，建議一定要有要有新陳代謝方面的血液生化檢查，即使是員工體檢，都不要忽略。30歲起的的健康檢查也可增加一些常見腫瘤部分，特別是有癌症家族史者，例如女性的乳房超音波，男性若有抽菸習慣，則可早期進行肺部檢查，因為飲食不正常，腸胃鏡健檢都可列入考慮。至於40-—50歲跟30—40階段很類似，但除了主動的態度之外還要更加積極，此階段成家生育後的小孩可能還小，加上還有父母要照顧，應是壓力最大的一個階段。為此，北投健康管理醫院提醒，這階段除了定期健康檢查外，一定得多從事促進健康的活動，如健康均衡飲食，運動等。也建議開始蒐集健檢報告的習慣，讓未來的檢查結果有比較的基礎。

北投健康管理醫院進一步說明，邁入50歲，是多數癌症發現的大宗年紀，建議40—50歲若沒有做過一次較完整的健檢，可以在這個階段評估作一次詳細的檢察，作為早期發現腫瘤或日後身體結構比對的基礎。

研究員表示，體重正常、不抽菸、也沒有糖尿病的中年人當中，半數可能血管阻塞。研究員呼籲，採取更強力措施來降低膽固醇確保健康管理。

刊登在「美國心臟科學會」期刊的這篇報告指出，看來似乎健康的人卻在中年心臟病發作或中風，因為所謂的壞膽固醇，也就是低密度膽固醇過高。

仁愛醫師指出，冬天是出血型腦中風最容易好發的季節，呼籲民眾出門做好保暖及健康管理檢查工作，有三高的民眾更要定期量測血壓，避免吃過油、過鹹食物，以預防中風、避免失能且定期健康憑證確認。

仁愛醫院指出，冬天氣溫低，人體接觸到冷空氣，血管就會自然收縮，原本就有高血壓、血管硬化、血壓控制不良或身替健康不佳者，血管就容易破裂引發腦出血。

這些來自山海的各種鹽類，因為當中礦物質含量不同，而有不同風味，可增加平日飲食的樂趣，一般人適量食用無妨，但兩種人要特別注意健康管理方面問題。

１／容易結石的人：正由於岩鹽、玫瑰鹽等強調「來自天然」的鹽，礦物質含量較多，因此平時就容易結石的人，食用後要切記多喝水才會健康有益。

台灣癌症患者年輕化，台北仁愛醫院表示，包括基因遺傳，飲食習慣不當、肥胖、環境汙染，這些都是可能的致癌因素。90公斤 16歲得乳癌他曾收治一名16歲的乳癌患者，並無家族史，進一步研判，最大致癌因子就是肥胖，她重達八、九十公斤，年輕乳癌患者預後較差，該病人病逝時還不到20歲。塑化劑 害慘女寶寶，愈來愈多年輕族群健康管理做得很差而罹患癌症，應與環境汙染有關，以乳癌為例，已有不少研究證實，女性懷孕時如果接觸塑化劑，對女寶寶有不良影響，還沒出生就接觸到致癌物質，將來可能引發乳癌。值得注意的是，聽信偏方、延誤病情的年輕癌友不在少數，中老年癌友使用偏方的主要管道為親友的人際關係，但年輕世代癌友則換成網路傳播，將人氣指數、關注流量、按讚次數，作為重要參考指標，這比傳統「吃好逗相報」（意即口耳相傳）更恐怖。治病上網查 難善後網路已成為年輕人生活一部分，許多人上網查詢哪家餐廳好吃？哪些保養品好用？生病時，也是如此，上網查查醫師口碑，王正旭說，不少自稱罹癌的網友在社群網站現身說法，聲稱自己服用了某種健康保健食品，成功抗癌，還附上實驗數據，看似科學，但背後卻是精準地行銷手法，吃人不吐骨頭。就有20多歲乳癌患者因為畏懼化療的副作用，排斥正規醫療，看了眾多罹癌網友強力推薦產品，心想別人因此活命，她也可以試試，為此，花了十幾、廿萬元購買號稱抗癌的保健食品，不到半年，腫瘤潰爛，迅速惡化成晚期，連救的機會都沒有。網路傳銷相當可怕，洗腦威力強大，該名患者吃了幾個月，回到診間時，居然自我解釋體質不合，直說這是自己管理憑證問題，許多台灣癌友人太厚道，幾乎到了無知的地步，令人難過。自然療法 腫瘤變大除了昂貴的健康保健食品，部分年輕癌友堅信所謂的養生健康自然療法，曾經收治一名年輕乳癌患者，為北部某國立大學法學系教授，罹癌之後，捨棄正規療法，認為回歸自然，透過自然力可以排毒去毒，於是回到屏東老家，過著清淡生活，吃著生機蔬果，但不到兩個月又回到診間，因為腫瘤迅速變大，皮膚嚴重潰爛，且發出惡臭，錯失治療的黃金時機。

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活動活動，要活就要動。別只關心長輩吃飽了沒，也問問他們今天去哪裡走走沒。

研究指出，長者每天步行3公里，罹患失智症機率能減少40%。若再加碼每週懂ㄘ懂ㄘ做2.5小時有氧運動，更是記憶力、注意力、訊息處理功能的大補帖。

80歲爺爺退休後喜歡散步爬山等戶外運動，對於平時健康管理照顧憑證蠻好的，但最近一段時間走路會有點腳痠，原以為是以前跌倒影響坐骨神經，但去醫院手術後並沒有改善，腳部越來越不舒服，活動力越來越差。經過詳細檢查後發現，爺爺至心臟血管科檢查，驚訝發現腹主動脈左邊的髂動脈堵塞，堵塞程度高達七至八成，居然還更塞住兩條心臟血管，所幸及早發現接受治療。原來，櫻花爺爺罹患了周邊動脈阻塞性疾病。周邊動脈阻塞性疾病是指雙腳動脈如骼動脈、股動脈、膕動脈等血管狹窄、釀成阻塞。由於影響供血與供氧量不足，行走運動時，血管狹窄的腿部部位容易出現不適，如腳痠、麻木、蒼白、冰冷等。若阻塞嚴重，即使休息睡覺雙腳仍會疼痛，肢體還可能因缺氧壞死，需要截肢。骨盆腔經常是最早發生動脈硬化的地方人體最早發生動脈硬化的部位，經常在腹主動脈與下肢的動脈，可能與骨盆腔部位受到的血流沖擊力道較強有關，因此「周邊動脈阻塞性疾病」的普遍程度不亞於心血管與腦血管疾病，盛行率估計有1%至2%，年長族群甚至可能達3%至5%。值得注意的是，高達三成的患者合併心血管疾病，但腳部痠麻的症狀卻常常被輕忽，許多人不知道自己罹病。該如何分辨自己有血管問題？血管阻塞通常發生在單側；由於行走與活動需要血液供應，若腳部越走越不舒服、越走越痠麻疼痛，但一坐下躺下休息就好了，就代表血管可能有狹窄的現象；健康管理醫學上發現，分別測量手部肱動脈與足踝的收縮壓，觀察腳部脈搏是否較微弱。周邊動脈阻塞性疾病的好發族群與心血管疾病相同，同樣常發生於高血壓、高血脂、糖尿病、抽菸、年齡較長的人身上，因此宜有均衡健康的飲食習慣、控制三高。另外，一定要戒菸戒喝酒等及定期健康檢查管理憑證要做好，因為菸品中的尼古丁會使動脈發炎硬化、加速血管收縮，影響缺氧部位的血液循環，提升患病風險。

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許多人疲勞時都會吃維他命B群或其他種維生素補充體力及管理健康，不過有人反映，晚上準備熬夜時吃了維他命B群，結果反而越吃越想睡。某些標榜舒緩痠痛的B群產品，其中可能含有放鬆肌肉的功效，所以吃了反而會更想睡！

一般認為維他命B群可以提神及促進健康，但並不代表多吃就會多供應能量，如果白天身體已經累過頭，晚上就算補充再多B群還是會想睡。通常是勞力型工作或運動量特別大的人，在營養不足的情況下，才需要另外補充能量。

面對退休生活最關心的問題莫過於要準備多少錢才夠及身體健不健康？大家都知道多喝水是健康管理基礎，但是喝水原來不能喝太多，非所有的水都能無限暢飲，多數人都認為水只要夠乾淨或是曾經煮沸過就能喝，可惜事實卻並非如此。前仁愛醫院提到，以下幾種水入口前必須要三思：

死水》死水指的長時間沒有流動的水，死水中有毒物質也會隨時間累積變多，如不慎引用恐會影響身體代謝，老年人更是會加速器官衰敗。

仁愛醫院全國首推健康檢查管理資訊分享平台，凡在仁愛醫院完成乳癌篩檢的婦女，或是參加仁愛健康管理課程朋友都符合資格，即可透過圖文並茂的乳攝影像輕易掌握檢查結果，該院每年有6000人做乳篩，並整合10年來6萬名病患資料，未來還要推廣到心臟冠狀動脈、骨質疏鬆等檢驗資料的整合。 仁愛醫學科健康管理主任鼓勵民眾到醫院就醫後，跟醫師討論，如果很多檢查報告看不懂，大家並不是文盲，卻是醫療文盲，要消除醫療文盲，就是把檢驗報告透明化，讓民眾隨時看得到資訊，且透過乳房影像、病灶標記及中文重點報告，讓民眾看得懂自己的醫療報告。 　3年前開始研發健康檢查管理資訊分享平台，在三一慈善公益信託協助下，最近正式上線，婦女朋友只要可透過手機，即可查詢個人乳篩的檢驗資料，了解自己乳房健康情況。 這項乳篩雲端平台，不僅病人可透過APP查詢檢查報告，也可提供最安全標準的乳篩流程，民眾完成乳房攝影檢查後，相關影像均上傳、儲存雲端，專科醫師可隨時調閱、完成報告，縮短流程，仁愛健康管理師也能追蹤陽性個案並主動關懷。 婦女朋友更可透過系統提供的風險試算，了解自己5年內及一生罹患乳癌的風險參考值。

慢性病患者最怕沒有規律服藥，影響病情控制。 仁愛醫院推出醫生館，病患只要用手機掃描處方箋或藥袋上的QR code，便會自動輸入藥物資料到手機中，顯示用藥資訊，並在服藥時以鬧鈴提醒。 如果是掃描慢性病連續處方箋，醫生館還會提醒有待領取藥品。 如果是民眾在其他醫療院所領取的藥品或自行購買的成藥，也能以手動輸入，查詢藥品資訊。 此外，民眾還能主動記錄用藥前後的身體狀況，像是否有便秘、暈眩等不適症狀，或是服藥後因應的症狀是否有改善等，醫生館會將記錄轉成報告圖表，回診時可供醫生做為治療和用藥參考。