如何瘦腰腹瘦腰圍一直是愛美女女性最想知道的，甚至男人如何瘦腰也是男人心中不能說的秘密。特別是現在到處都是山珍海味美食如山，更加上長久坐在辦公桌前，又缺乏運動，小腹是贅肉最容易積累的一族。這裡將介紹五種快速有效瘦腰運動及瘦小腹法，輔以六種蔬果幫助女人男人遠離小肚腩，讓你的身材凹凸有致！ 要想如何瘦小腹必看的文章喔!
- 5月 10 週二 201622:11
如何瘦腰瘦小腹及有效瘦腰方法 - 簡單瘦腰運動加上營養蔬果
如何瘦腰腹瘦腰圍一直是愛美女女性最想知道的，甚至男人如何瘦腰也是男人心中不能說的秘密。特別是現在到處都是山珍海味美食如山，更加上長久坐在辦公桌前，又缺乏運動，小腹是贅肉最容易積累的一族。這裡將介紹五種快速有效瘦腰運動及瘦小腹法，輔以六種蔬果幫助女人男人遠離小肚腩，讓你的身材凹凸有致！ 要想如何瘦小腹必看的文章喔!
- 10月 28 週四 201011:49
10女星傳授十大減肥瘦腰方法
如何減肥瘦身瘦腰瘦小腹，一直是困擾很多女孩子的難題，可是對於女明星而言，不管是一個月瘦10斤還是20斤，都好像不是問題。為了讓自己在鏡頭前光鮮示人，什麼樣的招數她們都能使得出來。看看令以下這十位女明星們快速變瘦的小絶招，如果你有足夠的毅力和決心，也不妨一試！
生食消腫：李孝利長擁魔鬼身材
- 10月 05 週二 201020:59
10大清宿便排毒方法及簡單排毒瘦小腹運動
10大清宿便排毒方法:宿便排毒餐
早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。
蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。
辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，辣椒當中的辣椒素可刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉不是一種好的排宿便方法，長期腸胃被刺激後，反而可能造成便秘，刺激性的食物容易導致腸胃炎。
有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。
減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。
斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。 其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。
大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。 大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危險性，而且會產生依賴效果。
玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。
早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。
蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。
辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，辣椒當中的辣椒素可刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉不是一種好的排宿便方法，長期腸胃被刺激後，反而可能造成便秘，刺激性的食物容易導致腸胃炎。
有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。
減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。
斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。 其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。
大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。 大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危險性，而且會產生依賴效果。
玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。
- 3月 11 週四 201008:46
如何正確量腰圍？
你的腰圍太粗嗎？男性腰圍大於或等於三五‧五吋、女性腰圍大於或等於三一‧五吋，就是代謝症候群的高危險群，容易罹患心血管疾病。
國民健康局指出，健康檢查中擬納入「量腰圍」項目。 國民健康局副局長吳秀英昨天表示，代謝症候群者未來罹患糖尿病、高血壓、心臟病及腦中風、腎臟病的機率，比沒有代謝症候群者高出二倍以上。 如何判斷自己有沒有代謝症候群？吳秀英說，代謝症候群有五項危險因子：腰圍太粗、血壓偏高、血糖偏高、三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低，符合一項是代謝症候群高危險群；符合三項以上就是代謝症候群。腰圍太粗是代謝症候群的重要指標。 吳秀英說，為加強民眾對代謝症候群的認知，國民健康局已有規劃，希望將「量腰圍」項目納入成人預防保健服務中的必測項目，預定明年七月就會執行，未來也將會規劃代謝症候群觀念的五年推廣計畫。
至於如何正確量腰圍？國民健康局宣導資料指出，調整皮尺，使皮尺通過肋骨下緣與髖骨上緣間的中間點。如果男性腰圍大於或等於三五‧五吋(九十公分)、女性腰圍大於或等於三一‧五吋(八十公分)，就代表腰圍過粗。
國民健康局指出，健康檢查中擬納入「量腰圍」項目。 國民健康局副局長吳秀英昨天表示，代謝症候群者未來罹患糖尿病、高血壓、心臟病及腦中風、腎臟病的機率，比沒有代謝症候群者高出二倍以上。 如何判斷自己有沒有代謝症候群？吳秀英說，代謝症候群有五項危險因子：腰圍太粗、血壓偏高、血糖偏高、三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低，符合一項是代謝症候群高危險群；符合三項以上就是代謝症候群。腰圍太粗是代謝症候群的重要指標。 吳秀英說，為加強民眾對代謝症候群的認知，國民健康局已有規劃，希望將「量腰圍」項目納入成人預防保健服務中的必測項目，預定明年七月就會執行，未來也將會規劃代謝症候群觀念的五年推廣計畫。
至於如何正確量腰圍？國民健康局宣導資料指出，調整皮尺，使皮尺通過肋骨下緣與髖骨上緣間的中間點。如果男性腰圍大於或等於三五‧五吋(九十公分)、女性腰圍大於或等於三一‧五吋(八十公分)，就代表腰圍過粗。
- 11月 01 週日 200920:49
腹肥者血壓、血糖高 代謝症恐上身
腹部肥胖者若出現血壓高、血糖偏高等情形，當心代謝症候群以悄悄地上身！國泰醫院營養組營養師陳明玉表示，血壓高、血糖偏高及血脂異常等代謝危險因子群聚時，為體內代謝紊亂產生的預警，民眾應注意自己的身體健康，以避免罹患代謝症候群。
代謝症候群屬於一種病前狀態，可以說是一堆危害人體代謝健康的危險因子共同齊聚、一起出現的臨床狀況，往往跟心臟病、糖尿病、腎臟病、腦血管疾病變等慢性疾病的發生有著連帶的關係。
陳明玉指出，代謝症候群與現代人生活壓力大、生活習慣不正常有關，像是不良飲食習慣，平常不運動、長時間處於坐姿等靜態方式、中廣型肥胖、腹部肥胖、遺傳等因素，都會造成體內胰島素產生阻抗性，最後就可能會出現代謝症候群。
代謝症候群屬於一種病前狀態，可以說是一堆危害人體代謝健康的危險因子共同齊聚、一起出現的臨床狀況，往往跟心臟病、糖尿病、腎臟病、腦血管疾病變等慢性疾病的發生有著連帶的關係。
陳明玉指出，代謝症候群與現代人生活壓力大、生活習慣不正常有關，像是不良飲食習慣，平常不運動、長時間處於坐姿等靜態方式、中廣型肥胖、腹部肥胖、遺傳等因素，都會造成體內胰島素產生阻抗性，最後就可能會出現代謝症候群。
- 10月 29 週四 200919:53
排毒瘦身法 不易復胖體質輕鬆養成！
減肥辛苦，守成更是不容易！許多人靠節食來減肥，一旦恢復正常飲食卻又通通胖回來，想要遠離減肥→復胖→再減→復胖的循環，妳需要的養成不易復胖的體質。
節食為甚麼不再有效？
說到女人的減肥經驗，節食肯定是每個女人都試過的減重方法，醫師不都說，想要減肥就要少吃、多動嗎？但用過的節食減肥都有一個相同經驗，一開始好像會有點效果，只是正常吃喝之後，胖回來的速度超快，更多時候是就算吃的更少，體重卻再也沒有往下降的趨勢，這是因為節食一來是瘦掉體內的肌肉，還會讓體內新陳代謝的速度變慢，所以經過多次節食減肥，反而容易愈減愈肥！
節食為甚麼不再有效？
說到女人的減肥經驗，節食肯定是每個女人都試過的減重方法，醫師不都說，想要減肥就要少吃、多動嗎？但用過的節食減肥都有一個相同經驗，一開始好像會有點效果，只是正常吃喝之後，胖回來的速度超快，更多時候是就算吃的更少，體重卻再也沒有往下降的趨勢，這是因為節食一來是瘦掉體內的肌肉，還會讓體內新陳代謝的速度變慢，所以經過多次節食減肥，反而容易愈減愈肥！
1
