人的腸道有8-10公尺長，並且布滿褶皺，平均每隔3.5公分就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，經過細菌分解腐敗發酵又日積月累，這些殘渣會形成厚達5-7公釐，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像生鏽一樣牢牢粘連在腸壁上，堅硬程度幾乎與輪胎相似，被稱為
宿便。宿便會不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，引發內分泌失調等種種問題，不健康的腸道幾乎可以說是萬病之源。
亞東醫院肝膽胃腸科主治醫師李宗熙在《大家健康》專訪時表示，若從腸道運動功能來看，腸道不可能完全乾淨，在「一天排便3次到3天排便一次間」的排便習慣，是可以接受的，並能維持腸道基本功能，但如果天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便，就需注意。
《這樣排毒讓我不生病》的作者王明勇提供一個簡便自檢宿便的方法，就是如廁時看看糞便會不會沾黏馬桶。王明勇表示:「馬桶壁有多光滑？糞便卻能沾黏上而且連沖水都沖不掉，那些廢物在我們腸子裡沾黏的程度就可想而知了！糞便會黏馬桶的人，多半是因為吃了太多高油脂、高蛋白和高精製澱粉的食物。常吃高油脂和高蛋白的食物所產生的糞便就像是沙子加上水泥一樣，會變得又硬又重，不易排出；積得越久，宿便就會越來越多。」
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如果有吃了就不會餓的東西就好了！事實上，這種食物確實是存在的。Iris在這個課程中，就為你介紹12種具有讓你告別饑餓的魔力的食物。
這12種主要食物除了讓你不再忍饑挨餓，還能讓你增加肌肉，有效地促進減肥。另外，它還有著其他誘人的功效：
強化骨骼
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第二型糖尿病盛行率最高的馬歇爾群島，透過素食飲食計畫搭配生活型態的改變，目前只有少部分人需要靠胰島素藥物治療。
吃素可以戰勝糖尿病!世界著名的素食營養專家Brenda Davis女士日前來台，在2009年慈濟人醫年會上，分享她在素食營養學上的實務與經驗。她以運動、烹調、營養衛教，指導馬歇爾島居民，從飲食及生活型態上改變，成功戰勝糖尿病。
布蘭達表示，位於太平洋的馬歇爾群島，六十年前是沒有第二型糖尿病的，居民過去多攝取蔬果、魚，但因為環境改變，絕大部分食品都仰賴進口，島民的飲食演變成只吃兩大類食物：加工食品和高脂肉製品。
高纖低鹽低糖 配上全食物及核果
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平時不愛運動，腰上和大腿上有好多肉。我有點偏食，不愛吃水産類的食物，有什麼好的減肥方法嗎？
在讓您如何減肥之前，我想先講一講關於脂肪細胞的問題。
正常人的脂肪細胞數量是250-500億個。脂肪細胞也就是人體內裝脂肪的一個個小容器。童年和青春期時候肥胖，主要是脂肪細胞數目增多，而成年以後再肥胖，大多是脂肪細胞的體積增大。一般情況下，脂肪細胞一旦生成，就很難減少。即便是你減肥了，也只是脂肪細胞的變扁小了。所以，預防肥胖應該是從兒童時期就需要注意的。很多爸爸媽媽以為寶寶胖些才健康，其實肥胖對兒童的健康也是有很大損害的。當然這是題外話。
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留意一下，您一天攝取多少蔬果青菜？根據美國FDA的建議，一個人一天要吃30公克的纖維蔬果，30公克約莫是十個橘子的纖維量，但一般美國人平均一天，蔬果只吃14公克，「連FDA建議的一半都不到！」台大醫院大腸直腸外科主任梁金銅表示，這完全說明了為什麼美國人大腸癌罹患率會這麼高的原因。
國人也不例外，目前大腸直腸癌佔國人發生率第二名，在男性僅次於肝癌，在女性僅次於乳癌；不過在台灣地區的現存總病例數卻是第一名，高達每年一萬多人。不過由於大腸直腸癌治療成績比較好，所以佔十大癌症死因第三名，僅次於肝癌、肺癌。
飲食西化精緻，大魚大肉不忌口，加上蔬果吃得少，是國人罹患大腸直腸癌的主因。梁金銅表示，大腸直腸癌第一期患者的治癒率和存活率超過九成，早期發現早期治療最有效，可惜的是，因為早期大腸癌沒有症狀，只有10%的患者在第一期被發現。
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秋天風乾物燥，空氣中的粉塵、有害氣體與金屬微粒及廢氣中的毒性物質較多，這些物質通過呼吸侵入肺泡與支氣管，既損害肺臟，又可能潛入血液“株連”全身；另外，俗話說：冬季進補，來年打虎，而秋季排毒，正是冬季進補的重要准備。
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您知道您小腹中裝了多少宿便嗎? 建議您參加排毒營，不但可以排出那萬病之源的成年宿便,更可以瘦腰瘦小腹，改善身體新陳代謝，調節體質，達到瘦身減肥健康美容的目的。參加完3天排毒營後，平均體重可減少約2-5公斤，而且小腹變平坦了，希望您有機會能來體驗一下那身輕如燕的感覺。
主辦人：鄭承濬醫生 (華濬中醫診所)
台大碩士，北京中醫大學博士
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新的醫學研究成果顯示，通過節食、鍛煉和手術等方法減重，可以幫助有腎臟病的肥胖者防止腎功能進一步減弱。
據路透社報道，超過1/3的美國人超重甚至肥胖，不僅使他們有患心臟病、糖尿病的危險，他們的腎臟也會容易出現問題。減重對控制糖尿病、降血壓、降低膽固醇及減輕心臟病的癥狀都有作用。
為了弄清減重是否對保護腎臟也有幫助，俄亥俄州克裡夫蘭診療所的納萬尼漢（Sankar Navaneethan）醫生和幾名同事從13個相關研究中收集數據，他們發現，肥胖的腎病患者通過節食和運動減重，可以大大減輕對腎髒的損害。如果用節食和運動相結合的方法減重，還可防止腎功能的進一步衰退。如果用手術的方式減重，可以改善腎髒的過濾功能。
目前有2000萬美國人有慢性腎病，據估計，到了2015年將會有70多萬美國人患有晚期腎病。納萬尼漢醫生說，腎病患者的增加造成的醫療成本上升是十分驚人的。
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本文引用自cwyuni - 十月飲食運動日誌：食慾之秋
「吃飽」真的是種壞習慣。我以前也是堅持每餐都要吃到飽，沒打嗝就覺得心裡很空虛，開始減肥後慢慢減量，練習吃到七八分飽﹝或者不餓的程度﹞就停止，如果之後會餓再吃一點，一兩個月後也習慣了，現在胃容量大概只有以前的二分之一，而且從來不會餓到自己。
訣竅在於循序漸進，不要一開始就把自己逼得太緊，例如有些人會堅持減肥期間一口飯都不吃，太激烈只會讓食慾更旺盛，一下就破功了。
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