愛媽咪懷孕坐月子減肥健康知識分享

產後肥胖是很多媽媽的夢魘，甚至還有人因為擔心身材變形而拒絕懷孕；醫師指出，其實，產後肥胖可以分成脂肪堆積與肌肉鬆弛，只要針對各種狀況加以處理，都能夠有效控制肥胖，甚至達到塑身的效果。

林小姐才剛生完一個月，月子也做得很好，但是沒想到一站上磅秤，體重竟然胖了五、六公斤，特別是小腹，不僅隨便一抓就能揪出一層油出來，就連站立時，肚子也鬆垮垮的，垂在褲頭邊緣。

啥！用喝的也能減肥？想要維持健康體重、好身材，除運動外，食療也很重要，但吃喝選擇上也要選擇「對的方法」！甜甜酸酸優酪乳是時下很多人喜歡的一種飲品，其富含的鈣、蛋白質能調節免疫、預防腸道感染、改善胃腸功能。近來刊載在《愛經驗》一篇頗受好評的〈優酪乳這樣喝竟然就能狂瘦20斤！！〉，詳述搭配優酪乳減肥的8種方法，不僅能讓優酪乳更美味，也能獲得營養與健康。
1.蘋果×優酪乳
「一天一蘋果，醫生遠離我！」蘋果的食用功能已獲得許多科學證實。富含果酸與纖維質的蘋果能助消化，也是許多人喜愛的減肥聖品！而將「蘋果」搭配「優酪乳」效果更佳！其料理法為先將蘋果切成小塊，放進榨汁機中，再將榨好的蘋果汁與優酪乳拌混食用，蘋果搭配優酪乳的味道清新爽口，特別是有「便秘」困擾的朋友不妨可多吃，可緩解腸道疾病，預防大腸癌。
2.小黃瓜×優酪乳

如何減肥最有效? 如何減小腹減肥瘦身方法一直是女人們永恒的話題。健康減肥更加重要，09年最佳10大減肥方法大PK，一起來看看，你在用哪一種？

蔡依林小蠻腰永不胖

女人似乎永遠都想再瘦一點，因此也就永遠有更多減肥招數出現。這些方法無奇不有，有些必然超越妳的想像，暫且不管有效無效，這次要帶你來看看，人類為了減肥這檔事能夠發明多少瘋狂奇招， 信不信由你哦~

高原減肥
　　高原缺氧的環境，號稱是減肥最佳的地點。高原醫學研究中心對剛剛開通的青藏鐵路115名修築工人進行調查，發現海拔4千6百米的高原環境，讓他們在30天內體重平均下降10.2%，其中減輕最多者甚至達到29%。

一項研究發現，髒亂的房間、嗷嗷待哺的孩子以及不確定的工作，會讓主婦壓力增加，從而更易體重超標。
　　這一研究由美國耶什華大學愛因斯坦醫學院教授厄爾·錢伯斯博士負責完成。研究人員對1449名母親進行了分析和訪問，記錄了她們的生活環境和健康狀況。
　　結果發現，在那些房間髒亂、經濟條件不好，各種不穩定因素較多的家庭中，女性肥胖率為48%，這比美國疾病控制中心（CDC）公佈的美國人總體肥胖率高出16%。

秋天早晚溫極差大，根聯聯合國糧食組織調查，秋冬室內室外氣溫，比平均氣溫下降攝氏十度左右，人體對熱量需求會提高百分之五。秋冬時節人體為了維持基本體溫，會燃燒脂肪以產生熱能；因此冬天消耗熱量，比夏天來得多且快。
此時若能採取低熱量飲食再搭配運動，脂肪燃燒得快，也瘦得快；但秋冬有許多不利因素，以致許多人在秋冬季節發胖，到了春夏再開始勵行減重。比如天氣冷，會造成食欲增加，尤其喜歡高熱量食物；加上天冷懶得動！整個冬天下來，至少胖五至六公斤。運動提高新陳代謝人體的生理機制，會隨著季節變化而調節身體各個器官功能，就像動物－樣，一到冬天需要冬眠，進入冬眠前就要先囤積脂肪，人體也一樣，一遇到寒冷天氣、立即就出現動物本能，想要吃同熱量食物囤積起來抵禦寒冬。想要減肥的民眾若能在秋冬採低熱量飲食、持續運動，減重效果會比夏天高出二至三成左右。

國外醫學研究報告指出，秋冬長胖的速度是平常的3 至5 倍，長胖的機率則達7 至9 倍之高；研究還發現，秋冬甩肉比春夏效果來得好，因為在低溫的環境中，人體消耗量較大。因為，冬天時人體基礎代謝率不降反升，利用此一時機運動，脂肪燃燒率遠大於夏天。因為秋冬氣溫低，身體本來就會運動脂肪產熱，保護身體各器官不易受寒；利用秋冬運動，可以提高新陳代謝、消耗脂肪，輕鬆地甩掉肥肉。在容易食欲大增的冬天，若能把握時機減重，肥胖將不再成為冬天的困擾。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，人的體重有周期性！早上跟晚上體重，平均會有一至－• 五公斤的差距，女性在經期前後體重也有兩公斤差距，平均－無每人體重平均大約有四公斤左右的差距，一這是－種自然現象。簡單地說，人體生理機制會隨著天氣變化而有所調整，比如夏天食欲不佳、冬天食欲大開，這些變化都會影想目一個人的情緒、體重。體重在四公斤內起伏是自然現象，算是在標準體重之內。愛美女性不用過於斤斤計較，冬天本來就需要比較多的脂肪保護身體，但體重過重的人，如果能在秋冬時控制飲食、配合運動，會比到了夏天再實行減重計畫瘦得更快。不想在秋冬變胖的人，最好控制飲食，多吃－些低熱量的減肥食物，比如赤小豆、蘿蔔、竹筍、造米、海帶、蘑藷等。少高熱量油炸食物，早餐－定要吃，否則易造成中飯或晚飯吃得過多；消夜盡量不吃，如果真餓了，就喝－杯牛奶或吃個一頻果，平時則少吃甜食、巧克力、油炸食物等高熱量食物。中醫師也認為，秋冬是瘦身的好時機，因為中醫減肥藥材以增加新陳代謝、血液循環為主，夏天民眾吃這類藥會出現上火問題；秋冬正好可以彌補，也可以讓原本代謝變差的身體，配合排毒時間提高代謝率、增加血液循環，改美手腳冰冷的問題。很多人減重瘦身成功後，很擔心復胖以致不敢吃，廖婉絨強調， 這樣反而更慘。像很多人喜歡吃生菜沙拉控制體重，在夏天是不錯的選擇，但在冬天吃生菜沙拉，反而會愈吃愈餓；胃部無法得到滿足，在受不了情況下，就出現暴飲暴食現象。他建議秋冬減肥，民眾可利用當季蔬菜煮熱湯暍，在湯裡添加薑、蔥、洋蔥等辛味食材，可讓身體產熱，降低食欲，利用辛味食材產生熱能達到控制食欲效果外，秋冬減肥－定要運動。科學研究發現，在天涼時進行體育運動較在溫暖環境中更易減輕體重，一這是因為在溫度愈低的環境中，人體消耗的熱量愈大。冬天人體容易透過加速脂肪的燃燒來保暖身體，因此常會有局部脂肪累積增厚的情形，造成體重增加。但冬天低溫，是許多人無法持續進行戶外運動的原因。般人可到健身房運動，室內的有氧運動，像階梯有氧、爬樓梯，都是不錯的選擇，可以增加新陳代謝，達到運動效果。不喜歡上健身房，則可利用泡澡、蒸氣浴等方式，提高體內的代謝率，也可以促進減肥的效果。

根據調查，如果要整形，超過1成2的人會想要擺脫腰部上囤積的脂肪！人體脂肪會堆積在特定部位，以男性來說，大多在上腹部及腰部，另外也容易在體內臟器周圍聚集。女性則容易堆積在皮膚下層，如小腹跟臀部、大腿、還有手臂蝴蝶袖部份，最不易堆積脂肪的地方反而是胸部。

 
近日有一位六十幾公斤、一百七十幾公分的男子因為腹部出現游泳圈而找醫師求助，整形外科專科醫師張孟卿表示，這一名求診者雖然外表看起來瘦瘦的，卻為了肥胖小腹的問題困擾。想要快速擺脫腹部游泳圈，抽脂是方式之一，不過必須建立正確觀念，就是抽脂手術並不等同於減肥手術。

想減肥？其實不需要用飢餓虐待自己！
中國附醫肥胖防治暨運動中心醫師林文元，進行「極低熱量飲食控制法」研究，由一百卅二名肥胖者，分成每天吃八百大卡代餐、四百五十大卡代餐兩組，經過十二周後，減重效果都只有十％，四百五十大卡減重組因代謝降低，減重速度更慢。 依照低熱量減重效果分析，吃四百五十大卡，體重平均可下降十五到二五％，但兩組減重結果竟然一樣，林文元說，「太餓偷吃，也是原因之一」，很多人減肥失敗，就是用激烈斷食或少吃，難擋飢餓感，減肥毅力也不長久。 林文元這項研究報告，今年五月在國際知名雜誌「Nutrition」（營養）發表，強調肥胖者體重，只要減少十％，就會帶來健康大利多，有效降低罹患非酒精性脂肪肝和代謝症候群的風險。
 
四十歲未婚陳小姐，體重巨無霸，又因公司放無薪假心情差，大吃大喝解悶，身高一六一公分，體重暴增到八十五．八公斤，血壓飆高收縮壓一六○毫米汞柱，靠着吃低卡食物和運動，六個月順利減重到五十八公斤，總共減去廿七．八公斤，恢復上班後，身材變瘦到連老闆都認不出她。 林文元說，陳小姐就是使用「極低熱量飲食控制法」，每天控制熱量在八百卡之內，持續六至十二周不等，平均減輕十二公斤左右，腰圍苗條十二公分，該中心歷來統計，高達九成四求診患者縮減腰圍，其中四分之一本屬中央性肥胖，減肥之後高興告別「中廣」身材。極低熱量飲食，強調「MSN減重法」包括M（medical醫療）、S（sport運動）、N（nutrition營養）三大項，透過與運動及飲食課程，計算熱量、控制熱量、消耗熱量，才是健康減重好方法。

生活中常見的柚子有著神奇的醫用功效。加拿大科學家研究證實，柚子不僅有助治療糖尿病，還能幫助肥胖人士減肥。

   
肥胖除了會使身型不夠美麗，還可能導致許多健康問題，因此減肥早已成為全民運動，無論使用什麼方法，只要能夠減少油脂，讓身材變得纖瘦，就會引起一窩蜂熱烈的討論！
　　近期在電視強力播送的各類油切飲料廣告，讓許多愛美女生改變飲用水的習慣，人手一瓶油切茶，目的就是想維持窈窕身材，讓肥胖的惡夢遠離！除了狂喝油切飲料，妳知道該怎麼正確塑造窈窕好身材嗎？