如何瘦腰腹瘦腰圍一直是愛美女女性最想知道的，甚至男人如何瘦腰也是男人心中不能說的秘密。特別是現在到處都是山珍海味美食如山，更加上長久坐在辦公桌前，又缺乏運動，小腹是贅肉最容易積累的一族。這裡將介紹五種快速有效瘦腰運動及瘦小腹法，輔以六種蔬果幫助女人男人遠離小肚腩，讓你的身材凹凸有致！ 要想如何瘦小腹必看的文章喔!
瘦腹法一：家務瘦腹法
適合類型：愛吃少動型
具體法則：對於隻喜歡吃不願意動的OL來説，想要瘦腰身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。
屬於這類型的OL，需要記住一個瘦腰原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的案頭。其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
瘦腹法二：椅子瘦腹操
適合類型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裡，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況又想瘦腰，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。
瘦腹法三：粗鹽瘦腹法
適合類型：腹肌肥大型
具體法則：不得不説，有的OL就屬於那種很倒霉的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來説，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以後，用溫水將其衝掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
適合類型：腹部脂肪充盈型
具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來説，最靠譜的瘦腹瘦腰法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
瘦腹法五：浴巾瘦腹法
適合類型：産後發福型
具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化啦。
輔以下面六種蔬果更能助您遠離小腹婆:
瘦腰冠軍——草莓
減掉腰部的“救生圈”，草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小“腰精”。
瘦大腿冠軍——白蘿蔔
像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。
多吃些白蘿蔔吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
瘦臉冠軍——西芹
西芹中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路裡的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路裡的熱量，在進入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路裡的熱量。這樣，消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，稱得上是“越吃越瘦”，尤其是對瘦臉有效。
瘦背冠軍——葡萄柚
哪個女孩願意被人形容成“虎背熊腰”呢？遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減，不過，知道了原因再“下手”，就容易多了。
背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。
瘦小腿冠軍——西瓜
西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
瘦小腹冠軍——番茄
腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。更多有關減肥瘦身知識，請參閱此!
「每天不吃早餐，可以瘦腰嗎？」這是錯誤的喔。沒有吃早餐的人比固定吃早餐的肥胖機率多了30%以上，要吃早餐，作息正常才是王道!
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好棒的分享耶!好想瘦哦!.....><
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成功多屬於那些很快做出決定，卻又不輕易變更的人。而失敗也經常屬於那些很難做出決定，卻又經常變更的人
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很好，我幫你推一下
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謝謝，受教嘍。
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好想瘦喔!
我也好想瘦小腹瘦腰喔!
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在“女人我最大”里面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
讚！推薦！
瘦腰主要靠消耗堆积在腰部的脂肪，瘦腰有很多方法。但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身，而随着时间的推移，纤瘦效果将会有所改变。 本栏目提供各种瘦腰的招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段，并能够一直保持窈窕的身材。
近來美容中心詢問「腰內肉」、「馬鞍肉」雕塑療程的民眾明顯增加。醫師表示，腹部、腰部、大腿內側是脂肪容易堆積的三大地雷區，台灣馬偕醫院提供局部瘦身妙招，教民眾自己訓練腹肌、背肌、臀部、腿部，不必花錢也能雕塑身材。 台灣馬偕醫院皮膚科資深主治醫師蕭百芬表示，民眾飲食常吃進太多油脂，上班族又沒空運動，吃完飯就坐著工作，易形成腹部、腰部及大腿內側脂肪堆積，大塊「掰掰肉」，一換上春夏的輕薄衣服就現形，很難遮掩。 為了幫助民眾雕塑身材，馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計「核心暖身運動」、「蛙式」、「人魚式」、「翹臀式」，可練腹肌、背肌，利用辦公室小空間及一張椅子就能塑身。 她說明，「核心暖身運動」屁股坐在椅子1/3處，雙腳外開、雙手上舉伸展，接著雙手放回胸前，縮小腹、背微微後拱，此動作可訓練腹部、背部肌肉。「蛙式」則是坐在椅子上、雙腳先打直，再用游泳的蛙式連續動作，訓練腿部肌肉群及腹肌。 「人魚式」同樣是坐在椅子上，雙腳先伸直，接著雙腳往右收回，如同人魚側坐姿勢，訓練側腰肌肉。「翹臀式」則是採站姿，雙手放椅背、左右兩腳輪流往後抬，訓練大腿肌肉。 蔡麗瑛說，上述四招每回各做10次，約需10到15分鐘，每天可做二到三次，視個人情況而定，只要持續做一段時間，就能達到局部塑身效果。 另外，有不少愛美民眾希望透過抽脂等方法快速塑身，蕭百芬說，除了侵入式抽脂，還可選擇標靶震波溶脂，但孕婦、肝功能指數異常或裝有心臟節律器，均不建議使用。
冬天不小心吃太多，夏天到來，想穿露露的泳裝去海邊玩，驚覺已成「小腹婆」。想要窈窕身材，許多人減肥會選擇健身，除在健身房揮灑汗水、有些人也會選擇在家自行做「仰臥起坐」，直認為這運動對消大肚腩最有用！ 然真是如此嗎？有不少人天天做「仰臥起坐」，肚子還是沒變小？特別是大多數想減肥的人，首要就是想減肚子贅肉，最好是練出人魚線、擁有平坦小腹、腹肌、完美腰身，但不知怎麼樣，一天狂做幾百下「仰臥起坐」，小腹依然挺出「見客」，實在好害羞。 「仰臥起坐」真能減小腹嗎？據《紐約時報》報導，阿拉巴馬大學伯明翰分校人體研究學教授蓋瑞杭特（Gary R. Hunter）指出，「其實狂做仰卧起坐對減小腹是沒太大功用，光走路散步反倒還更有成效！」 杭特教授說明，囤積在腹部贅肉屬於「中央肥胖」，這並非一般的皮下脂肪，而是深層的內臟脂肪。因仰臥起坐可以鍛鍊肌肉，但無法消除腹部脂肪！想要消除腹部脂肪，唯獨靠大量消耗熱量，偏偏單做仰臥起坐，無法大量消耗熱量，而無法消耗熱量就無法減少體脂肪。 事實上，過去美國維吉尼亞大學研究也指出，「無其他外力因素狀況下，人類起碼要做25萬個仰臥起坐，才能減去半公斤脂肪」。倘若要減肥，還是要靠跑步、走路、跳舞等有氧運動更有效。 杭特教授也引述大學實驗研究，指缺乏運動的女士們經過了為期2年的運動訓練後，雖全身脂肪減掉了2%，但是內臟指肪減達10%，證明有規律的運動習慣是減肥的不二法門。 雖說研究證實仰臥起坐對減小腹無太大作用，然常做仰臥起坐對健康也是大有好處的，常做能讓腹部肌肉變得更結實、讓我們更不容易受傷，減輕腰酸背痛傷害、讓人走路更加順暢有風。 另仰臥起坐也是有撇布的，據《愛健康》網站建議，做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。此外，做仰臥起坐時最好雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。 此外，多數人不懂腹部用力方法，做仰臥起坐都靠「頸部」用力。然事實上，頸部用力可能造成脊椎傷害，尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力！ 不管怎麼說，肥胖不只影響外表，其導致的心血管疾、內分泌病變、死亡率一再增加。為了自己、家人的健康，我們需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」，只要有恆心、毅力，假以時日除能讓身型更窈窕，也能活得更自信、健康！
健身減重達人李一休教導500位公務人員、民眾健身飲食、間歇運動方式，他建議民眾透過爬樓梯、間歇運動，增加運動量再搭配清飲食，持之以恆就可改善身體線條。 李一休原是體重高達85公斤的宅男，為了追老婆，以健康飲食、運動慢跑，減重25公斤，粉絲團按讚數超過50萬人，他考量現代人工作繁忙，提倡4分鐘間歇運動TABATA。
瘦腰瘦小腹必讀文章喔!!!
身為3個小孩的媽，產後身材嚴重走樣加上嚴重便秘，是個標準的西洋梨身材 !! 自從我瘦了14kg體脂肪降8%，現在天天恩恩順暢之外，褲子也從XL恢復到M號耶!! 大嬸變辣媽再也不爆肝，已維持1年多囉~♡ 想認真的快點跟我一樣簡單瘦下來嗎？？ 可以諮詢→0800-868-699，有免費的營養師讓你恢復自信!!
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減肥真的是要斤斤計較以外克克也要算，減肥期間飲食佔7成運動3成，吃還是減肥最重要的環節，最近我除了飲食以外，還透過儀器做被動式運動，以深入的波型讓我40分鐘內加強肌肉的鍛鍊及脂肪的燃燒，一週只要2-3次上課，無侵入性也不用打針吃藥，我挺喜歡此方式的，就在中國東五樓曲線管理中心，目前採預約方式，有長期局部瘦不下來的人可以去詢問看看，老師們都還蠻專業的。
三餐飲食正常，主要要飲食清淡，一般都吃飯配菜，建議吃飯順序先吃菜再配飯，減少殿粉攝取過多，再來我會搭配 "立康"Easy so曲線雕塑儀~可以刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性，不用打針、吃藥，提高脂肪的分解，提升新陳代謝，且幫助局部進行被動式的運動，而達到塑身的效果，各大醫院健康減重曲線雕塑使用的儀器都使用這台!
我本身是易胖體質加上上班時間忙碌根本無法去運動，試了很多方法都沒用，最近朋友推薦我一台電刺激機器-L320，是透過儀器非侵入性的方式幫助身體脂肪減少，這是屬於一種被動式運動，而且可以針對自己想雕塑的部分進行脂肪消除，約2週8次的課程平均可瘦腰圍3~5公分！有效又快速唷
減肥過程不外乎就是少吃多運動，目前在中國醫東區分院5樓的曲線管理中心可以透過儀器做被動式運動，這是以Modulation-Electro-Therapy (M.E.T)為設計原理，刺激神經肌肉反覆收縮產生酵素反應，提高脂肪的分解，且幫助局部進行運動，可以消耗的熱量等於150下仰臥起坐所燃燒的熱量，針對腰、腹、臀、大小腿雕塑，證明對局部曲線雕塑且有顯效，無侵入性也不用打針吃藥，有長期肥胖困擾的人可以去預約看看唷～
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