啥！用喝的也能減肥？想要維持健康體重、好身材，除運動外，食療也很重要，但吃喝選擇上也要選擇「對的方法」！甜甜酸酸優酪乳是時下很多人喜歡的一種飲品，其富含的鈣、蛋白質能調節免疫、預防腸道感染、改善胃腸功能。近來刊載在《愛經驗》一篇頗受好評的〈優酪乳這樣喝竟然就能狂瘦20斤！！〉，詳述搭配優酪乳減肥的8種方法，不僅能讓優酪乳更美味，也能獲得營養與健康。
1.蘋果×優酪乳
「一天一蘋果，醫生遠離我！」蘋果的食用功能已獲得許多科學證實。富含果酸與纖維質的蘋果能助消化，也是許多人喜愛的減肥聖品！而將「蘋果」搭配「優酪乳」效果更佳！其料理法為先將蘋果切成小塊，放進榨汁機中，再將榨好的蘋果汁與優酪乳拌混食用，蘋果搭配優酪乳的味道清新爽口，特別是有「便秘」困擾的朋友不妨可多吃，可緩解腸道疾病，預防大腸癌。
2.小黃瓜×優酪乳
小黃瓜除方便除得、價格親民外，其所含的營養價值還能抗癌、預防糖尿病！而將小黃瓜＋優酪乳也是減肥妙方。營養師建議，餓了時可吃小黃瓜搭配喝優酪乳，或可自製小黃瓜優酪乳飲料，不只熱量低、助消化，非常適合飽餐後來上一杯。
3.紅糖×優酪乳
相較於白糖，紅糖營養價值更高！紅糖除含蔗糖外，還含有少量的鐵、鈣、胡蘿蔔素等物質。在優酪乳中加入2克紅糖，攪拌均勻後即可飲用，此喝法可改善腸內環境，緩解便秘，還能加速體內脂肪燃燒，達到減肥效果。此外，紅糖含有豐富的礦物質、維他命、氨基酸，還能讓皮膚更光滑彈潤，促進日曬皮膚的新陳代謝！
4.木瓜×優酪乳
熱量低、又能飽腹，還具有健脾胃、通便、清暑解渴、解酒毒的木瓜是許多女性朋友喜愛的美容聖品。而木瓜×優酪乳不僅口感香醇，多喝也能減肥又豐胸！其作法為把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，並拌上優酪乳一起飲用。
5. 香蕉×優酪乳
香甜好吃的香蕉不僅是「小小兵」最愛！其營養高、熱量低，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，又富含膳食纖維，是相當好的營養食品。營養師指出，吃香蕉優酪乳能改善便秘情況。食用方法很簡單，可直接吃香蕉，另可將把香蕉榨成香蕉汁來吃，再拌上美味的優酪乳，就製成了「香蕉優酪乳」。富含纖維質的香蕉僅少量就能帶來很強的飽腹感，也能補充人體熱量。如香蕉搭配優酪乳更易使人感到飽腹，能幾小時內都不覺得飢餓，進而減少人體攝入其他食物，達到減肥效果。
6.綠茶×優酪乳
綠茶含有茶鹼及咖啡因，可活化人體內的蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，進而達到減肥功效！而綠茶優酪乳也是許多想減肥朋友的聖品。其方法為將10克的綠茶粉放入200克優酪乳中攪拌均勻後即可食用。喝綠茶優酪乳可排毒、緩解便秘，防止小腹生成。
7.堅果×優酪乳
堅果富含Omega-3，能燃燒身上較胖部位的脂肪。而堅果與優酪乳結合，不但能減重，解決肥胖問題，還能治便秘。由於堅果富含油脂和高熱量，建議每天吃80克或以下的堅果即可。建議許適量種類不同的堅果，撒在優酪乳上，或者拌勻來吃。每天吃1碗，作為早餐來吃效果更好。
8. 紅酒×優酪乳
科學證實，紅酒所含的丹寧能抑制細菌繁殖，助消化和美容，加上優酪乳通便，兩者結合就可以起到治療便秘的效果。長期便秘會使身體機能下降，進而導致各種疾病，以及體內廢物得不到排出，積聚於體內，不易減肥還會加速脂肪囤積。而優酪乳中所富含雙尾菌與乳酸菌，結合紅酒後能重新調整腸道環境，讓導致便秘的有害物質排出體內，助你保有窈窕身材。
以上8種優酪乳搭配方法，不僅可讓優酪乳更美味，也能讓身體更健康！然醫師指出，空腹飲用優酪乳會使優酪乳保健作用減弱，建議飯後2小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
另優酪乳也有熱量，建議大家儘量挑選無糖脫脂的優酪乳，這樣對身體的負擔才會比較小，也比較不會肥胖！另優酪乳也要慎選份量，營養師建議，每天100～300毫升即可。此外，優酪乳適用胃熱，或消化不良引起的便祕、腹瀉患者；胃寒腹瀉，或胃酸過多者忌常喝！
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