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懷孕可以做運動嗎?

 

由於懷孕的關係，韌帶變得鬆弛，腰椎前凸，體重也增加，這些都會使孕婦在活動時變得困難而危險，而不適當的運動也會造成孕婦血糖過低，慢性疲勞或造成體溫過熱…等問題，在懷孕的初期對胎兒殺傷力是相當大的，同時也容易使胎兒缺氧，生長遲緩，甚至引起子宮收縮而早產，因此在進行運動前要先了解自己的體能狀況及運動喜好，和醫生商量後，確定不會影響胎兒，就可以做些適當的運動囉。

 

孕婦適合的運動推薦

 

1.游泳

對孕婦來說不需支撐體重的游泳，是很適合的有氧運動，由於體內組織因懷孕產生改變，使得孕婦可以更輕易的漂浮，只是在懷孕後期，可能會有呼吸不順的情形，可以設定一定的距離，游慢一點，多花些時間。水溫不宜過熱或過冷，原則上溫度以不超多攝氏38.5度為宜，且下水前熱身運動不可少，柔軟體操做一做，下水後，最好在淺水池游，一旦覺得身體有任何的不適，千萬別勉強。

2.有氧運動

近年來有氧運動的風行，吸引很多人參與，但孕媽咪的動作必須經過專家設計，千萬別自己亂跳，熱身，冷卻的動作也不可少，避免過度肢體伸張，不要有仰臥的姿勢，或在太硬的地板上做動作，且重複的動作不要超過十下。

3.騎挑踏車

騎車也是不須支撐身體重量的活動，只是要擔心同樣動作會增加腹部的熱度而無法消散，尤其要注意空氣污染及車輛交通等問題，另外，下背部因用力容易痠痛，等到肚子較大，不意保持平衡時，騎車就該適可而止。

4.孕婦瑜珈

懷孕前有不少人保持練習瑜珈的習慣，不過余家的一些動作可能會增加子宮壓力，減少胎盤血流，建議在懷孕三個月以上再開始做，而且動作上必須盡量溫和，不造成過度的子宮擠壓，最好是找專業，且對於產前瑜珈較熟悉的老師練習，瑜珈在懷孕後半段，對於生產時的骨盆放鬆，呼吸多少有些幫助。

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